大多数人死在25岁扎心语录（我们除了一句节哀顺变）

望眼窗外，不经意间春天如期而至，不经意间2020年已经进入到了第四个月份，在这个充满生机的四月中，打头的除了愚人节，便是清明节了。今年的清明节，我想会格外的凄冷些吧！毕竟我们在开年之际经历了一场疫情战役。在这次战役中，愿你我安好，但也会有人在经历着亲人、朋友、爱人的离去……

离别、死亡是每个人终究会面对的话题。回想自己人生中面对亲人、好友离世的情景，最让我难以释怀的便是那次了——

那是一个交织着欢乐与悲伤的冬日下午，那年我大四，那年聚会格外的多些，那年人人网还在流行。在那年的那个下午，我聚会回来，打开电脑登上人人网……震惊、难以置信，泪流满面瞬间迸发出来。这一切的情绪，都是因为在人人网上我得知了，我的高中同学因胃癌去世的消息……

在那一刻，我是难以置信的，脑海中反复在问，这是真的吗？直到与其他同学再次确认。

在那一刻，我是泪流满面的，从眼角流到下巴的那种。当皮肤感知到泪水的划过，才知道自己哭了……

在那一刻，我被强烈的对比震撼着，上一秒是聚会的欢快，下一秒就是得知老同学的离世；大四，上一秒是对未来的畅想，而下一秒，我同龄的朋友，已经没有未来……

后来，我把这个消息告诉了我的家人、朋友，旁人得知后，不禁一声叹气、一句可惜。

看到这样的回应，我知道他们理解我的悲伤，也知道他们对这个年轻生命的逝去是真的感到惋惜，但总感觉少了点什么……

少了点什么呢？ 是啊，除了一句安抚、一句节哀顺变，我们又能做些什么呢？当我们自己在面对朋友、亲人、爱人的离世时，我们又能做些什么呢？

多年后，当我再回忆起此事时，我发现少的那一点可能就是【哀伤辅导】，给死亡一个接纳，给悲伤一个出口。

也许我们每个人都需要了解一下【哀伤辅导】，因为面对生老病死是每个人都要经历的主题，无论你是否愿意，别无选择。

图片来源千库网-插画图库，版权归千库网享有

什么是哀伤？

有关学者将哀伤定义为：人们在失去所爱或所依恋的对象时所面临的境况，这种境况既是一个状态，也是一个过程，其中包括了悲伤与哀悼反应。

悲伤和哀悼有交叉，但也处理着不同任务，悲伤更多的是一种情绪和情感的表达，而哀悼是一些行为的表现，两者并不完全分开。

什么是哀伤辅导？

哀伤辅导是协助正在经历哀伤或者有哀伤方面困扰的人，在恰当的时间内以恰当的方式引发正常的哀伤，让丧亲者体验失落感，正确处理已表达或潜在的内心情感，克服失落后再适应的过程。以健康的方式坦然地将情感投注在新关系里，重新开始新生活，逐渐地修复内部和社会环境中的自我辅导过程和任务。

哀伤辅导的意义

很多时候亲人、好友的离世突如其来，让我们猝不及防。仿佛一首曲子不知演奏到何时琴弦突然崩断，一切戛然而止，留给我们的是一个【未完成事件】。

哀伤辅导的意义就在于，协助生者完成与逝者之间的未竟之事，让【未完成】的状态转为【完成】。协助生者去告别，去处理悲伤之情，去接纳逝者的逝去，去释怀过往，去继续之后的人生。

我们该怎么做？

正如前面所提，面对生老病死是每个人都要经历的主题。那么，在面对离别时我们又能做些什么呢？我们又能协助逝者的亲人、朋友做些什么呢？

一句【节哀顺变】可以表达我们的关心，但又有些苍白无力。当面对生死离别时，我们需要的是：

1、接纳亲人、朋友的离世

在面对亲人、朋友的突然离世时，我们往往起先会感到难以置信，否认亲人、朋友的逝去，不相信这一切是真的。而接纳亲人、朋友的离世是我们处理哀伤的第一步。

如何把否认变为接纳呢？

也许，可以让葬礼帮助我们接纳亲人的离去。

去送别吧！去说一声再见吧！作为亲人、朋友，去一起给逝者的人生画上一个温暖的句号吧！

这也让我想起了一部日本电影《入殓师》 ，影片讲述了一位失业的大提琴手转型成为入殓师的故事。在影片中，有3个镜头深深的触动着我——

以上图片取自电影《入殓师》宣传海报

小女孩拿来母亲生前常用的口红，入殓师仔细的为逝者涂上，已逝的母亲漂亮的离开了，家人看到逝者最后安详的样子，对入殓师表示感谢。

一位已逝的老奶奶在入殓时，是亲人在入殓师的指导下亲自为她穿上衣服的，并平静的与她告别——bye-bye，奶奶，奶奶您辛苦了……

一位寿终正寝的老爷爷在入殓时，家人口涂口红用亲吻的方式与他告别，老人家就这样带着一脸充满爱的吻痕离开了这个世界。

入殓、葬礼，仪式让我们正视逝者的离去，也给我们提供了与逝者告别的机会。在送别逝者的过程中，我们无法再否认Ta的逝去，我们陪伴Ta走完了人生中的最后一段旅程，我们向Ta道别，Ta也在向我们说再见。这个过程教会我们去接纳死亡，教会我们去面对逝去。

2、允许自己悲伤流泪

在面对亲人的离世时，有时我们会听到这样的话——别哭，身为家里的男人（男孩）要撑起这个家。

别哭，为什么我们在面对一件原本就令人悲伤的事情时，不能哭出来表达自己的悲伤呢？

我们的情绪就这样被生生的压抑下去，这真的压抑的住吗？

在面对逝去的时候，请允许自己悲伤、请允许自己流泪，给自己的悲痛一个出口。

作为安慰者，此刻给Ta一个可以痛哭的空间，给Ta一个拥抱，远比一句【别哭】更加合适。

在面对生死离别时，也许葬礼过于短暂，有些情绪还没有宣泄出来，有些话还没有来得及说，那就请用【空椅技术】吧，协助生者让未完成的事件得以完成。

【空椅技术】是心理学中的一个名词，它可以帮助我们把还未来得及向逝者表达的话说出来，把压抑的情绪宣泄出来，让【未完成】变为【完成】。

选择一个安静且让你感到安全的空间，搬两把椅子放在这个空间中（其中一把椅子代表自己，一把代表逝者）；

两把椅子面对面放着，两把椅子之间留有一定距离；

站在两把椅子的中间，说出自己想要述说的主题，比如，xxx，你的葬礼我没有到场，我感到很遗憾，我想在此与你告别；

坐在代表自己的椅子上，对逝者说出自己心中想说的话，想表达的情感；

起身，离开自己的椅子，坐到代表逝者的椅子上，让自己完全成为Ta，Ta会怎么回应你呢？ 凭借自己的第一想法说出你认为Ta会说的话，表达Ta的感受；

起身，再回到自己的椅子上，成为你自己，说出听了Ta的话后自己的想法和感受；

反复沟通，直到自己感到舒畅、释怀，完成一次修复性情绪体验，完成一次与逝者的告别，完成一次对自己的关照。

3、适应没有Ta的世界

在逝者离开的日子里，我们的生活中难免会感觉缺少了些什么。比如，坐在对面一起共享晚餐的人不见了，睹物思人……

适用没有Ta的世界，开始的确很难。接纳没有Ta的世界，不是想着怎样才能忘掉Ta，而是正视Ta曾陪伴过你，在你的心中给Ta留一个位置。

你可以开始写日记，开始写信，告诉Ta你现在的生活，告诉Ta你今日的进步……

你可以开启一场旅行，让不一样的风景陪伴自己度过那段时光……

你会发现你远比自己想象的坚强。

当然，你也可以去寻求心理咨询师的帮助，心理咨询是一种社会支持资源，当你需要时，无需感到不好意思。

4、开始新的生活、探寻人生的意义

当你已接受了没有Ta的世界时，也意味着，你已基本做好了开始迎接新生活的准备。

也许，我们也会从接纳生死的过程中，对人生有着新的体会，领悟出新的人生意义，这都是生命给予我们的礼物。

就像许巍的那首《旅行》 ， 为纪念因车祸逝世的朋友而创作。

谁画出这天地，又画下我和你

让我们的世界绚丽多彩

谁让我们哭泣，又给我们惊喜

让我们就这样相爱相遇

总是要说再见，相聚又分离

总是走在漫长的路上

……

关于生命、关于逝去的话题总是那么的沉重。有时它让我们惊愕失措，有时它让我们感慨人生无常，有时它也让我们豁然开朗，放下一些曾经放不下的纠结……无论是怎样的感受与感悟，在面对逝去这个主题时，我们可以努力，但努力之后，如果逝去已成定局，我们唯一能做的只有接受。有关逝去，有关哀伤辅导的研究也是有的，如感兴趣，你可以去查看，去在此方面继续做下去，也是对生命的一份敬重。

又是一年清明时，愿逝者安息，生者释怀。

愿生命生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。

参考文献：

百度经验.怎样利用空椅子技术处理情绪？〔EB/OL〕.2be6f28155413.html

陈维樑 钟莠荺. 哀伤心理咨询: 理论与实务[M]. 中国轻工业出版社, 2006.2-3

贾晓明. 从民间祭奠到精神分析-关于丧失后哀伤的过程[J]. 中国心理卫生杂志, 2005, 019(008):569-571.

李梅,李洁,时勘,曾晓颖,曹燕,钟岭,王彩琴,林红,闫立新. 丧亲人群哀伤辅导的研究构思[J]. 电子科技大学学报：社会科学版(1期):44-46.

刘建鸿, 李晓文. 哀伤研究:新的视角与理论整合[J]. 心理科学进展, 2007(03):88-93.

网易公开课. 北京理工大学公开课：心理学与生活——当代中国社会心理热点问题〔EB/OL〕.

open.163/newview/movie/free?pid=M8GFPLJK7&mid=M8IITHC48

袁乐欣, 周英, 唐秋碧, et al. 香港哀伤辅导的发展及对中国大陆的启示[J]. 医学与哲学：人文社会医学版, 2016(2):31-33.

,