30个情绪训练方法（有助你提高对情绪的掌控）

同事的孩子不小心把腿磕伤了，晚上抱着去医院看急诊。

原本，她还想着这次幸亏老公在家，可以全程陪同。没想到她老公在急诊室和病人家属吵架，和护士也吵架……从头到尾不仅没帮上什么忙，还不停在添乱.

按同事的话说，她当时只想让这个暴脾气的老公有多远滚多远。

也许，一般情况下，普通人虽然并不会像这位糊涂的老公一样特别爱冲动，稍不如意，张嘴便吵；遇上点儿事情就情绪失控。不过，每个人的内心仍然会因为各种原因常常出现波动，进而引起不良的情绪反应。

其实，在日常生活中，有一些非常有用的习惯，可以提高我们对不良情绪的抵抗力，改善身心健康。在阅读《打开心智》这本书时，我正好看到了作者李睿秋分享的对情绪控制极有帮助的七个小习惯。

如果大家能把这些小习惯有意识地融入自己的生活中，加以训练，就会在不知不觉中提高自己对情绪的掌控和引导能力，帮助自己更加冷静、理性地应对遇到的大大小小的问题。

这七个小习惯分别是：

第一个小习惯：焦虑箱

每天选择一个不会影响自己工作和休息的时间段，安排大约15~30分钟来处理一切令人焦虑的问题，这个固定的时间段就是属于自己的“焦虑箱”。

一天之中，每当我们产生任何焦虑或担忧时，先把它快速记下来，并告诉自己：“现在不是该焦虑的时候，等到点儿再去考虑。”

到时之后，把这些记录转抄到一份表格里。表格左边一栏写焦虑的问题，右边一栏写它的结果：

让自己焦虑的事情是否真的发生了？

对自己造成的影响是什么？

这时，回过头一看，我们往往会发现：今天绝大多数自己所担心的问题，压根就没有发生。

这个小习惯我曾经多次做过尝试，确实很减压。

对自己的一天这么简单地归纳总结之后，或许会有种如释重负的感觉：觉得其实不少担忧已经变得不值一提，幸好当时没花什么时间去过度纠结……

第二个小习惯：后花园

这里的“后花园”，并不是建议大家去真的养花种草，而是建议去培养一个兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式，让它成为自己心灵的“后花园”。

这个爱好最好与主业区分开来，同时也是自己做得相对不错的。

例如，对于喜欢动的人来说，可以选择旅行、散步、跑步、或者打球、游泳等多种灵活的方式；

对于喜欢静的人来说，可以看看书，甚至尝试自己动手写写小说、散文、诗歌。

我有个朋友，她平日里也没什么特长，就是喜欢琢磨怎么做饭，烘焙糕点。于是，便在自家厨房开辟出了一处小小的操作台，专门用来拍摄美食vlog，几年下来，朋友已经成了一位小有名气的美食博主，几天不发视频，就有不少铁粉一个劲儿地催更。

制作美食、拍摄vlog不仅让朋友收获了满满的幸福感，同时也收获了满满的成就感。由此可见，只要是自己喜欢的，擅长的，即便再平凡、再普通，也可以被培养成为自己心灵的“后花园”。

这样的“后花园”，会让我们转移注意力，拓宽眼界，并且在不知不觉间抚平情绪上的波动，保持更好的状态，去积极应对生活中遇到的种种问题。

第三个小习惯：社交

有阵子，人们都在痛批“你跟他吃饭，你总不开心；你跟他处事，你总是吃亏；你跟他待着，你总觉得累”的“无效社交”。

没错，这种凑热闹式地流连于各种酒局、饭局和Party的“无效社交”，并不是利于训练自我掌控情绪。

我们真正需要的，是可以坦诚交流想法与心得；分享快乐与忧伤；互相合作甚至互相开展良性竞争的交际往来。

毕竟，人是社会性的动物。我们总是需要从社会关系中汲取力量，获得疗愈。随着现代社会生活节奏的加快、工作压力增大，许多人在遭受打击时更倾向于选择独处或者社交隔离。这样一旦缺乏持续的人际接触的时间长了，反而会让人更加焦虑、抑郁，更易于与外界发生冲突。

这时，若能建立正向的、积极的社交联系，可以有效抵消个体的负面、情绪和压力，为生活提供动力。

还是拿文章开始提到的那位同事的老公来说，他当时或许是因为在单位有什么事情而烦恼；或许是因为孩子受伤而过于担心；也或许是因为急诊室里乱糟糟的环境而暴躁……

但是，这些都不是可以乱发脾气，到处与人争吵的理由。况且，他吵来吵去，毫无意义。他完全可以选择和妻子开诚布公地交流，说说最近怎么这么多事，说说对孩子伤情的担忧；可以选择和身边的病人家属、护士说说家人的平安健康才是最大的幸福，平时还是要多注意身体……

记得哲学家毕达哥拉斯曾经说过——愤怒就是以愚蠢作为开始，以后悔作为结束。因此，任何时候都不要让冲动绑架自己的头脑，做好情绪管理，让自己变得更加强大，才是应对情绪波动的最好方式。

那么，另外四种有助于提高自己对情绪掌控的小习惯是什么呢？

咱们将会在下篇文章中继续分享。

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