肩颈瑜伽全部体式变体（想要天鹅颈直角肩）

人的衰老从肩颈开始，日常伏案工作的体态和不正确的姿态，都会让我们的肩颈一直保持在紧张的状态。

久而久之，圆肩驼背，肩颈疼痛等相关问题都来了。

分享一套实用的瑜伽动作，每天花15分钟，打开肩部改善体态，轻松get天鹅颈，直角肩...

练习一段时间后，气质也会上一个档次哦~

一套瑜伽动作拉伸肩膀

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动作1：

• 简易坐姿，十指交扣在下巴处
• 吸气，抬头向上，手发力推下巴
• 呼气，低头，十指交扣抱后脑勺
• 保持8个呼吸，重复3组

• 屈双膝，左脚跟靠近会阴
• 右脚跟靠近右臀，身体扭转向左
• 转头看右肩，保持8个呼吸换边

动作2：

• 跪立，左手放右耳处
• 呼气，慢慢左耳靠近肩膀
• 右肩下沉，保持8个呼吸换边

• 右臂伸直向后，左手抓握右手腕
• 慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉
• 保持8个呼吸换边

动作3：

• 简易坐姿，双臂前平举
• 右手在上，双手相互缠绕
• 大臂与地面平行，保持8个呼吸

• 呼气，身体扭转向右
• 保持8个呼吸换边

动作4：

• 简易坐姿，双手向上伸过头顶
• 屈左臂向下，左手放在脊柱中间
• 右手握住左手肘靠近耳朵
• 保持8个呼吸

• 呼气，身体水平向右侧屈
• 保持8个呼吸，换边

一起练起来吧！

瑜伽

让你遇见更美的自己