改善腿型的三个动作（如何改善腿型最靠谱）

​夏天到了，所有女生都喜欢细、长、直的一双美腿，既能提高腰线，还能驾驭所有漂亮裙子。

碍于每个人的基因区别和生活环境，腿长、身材、脂肪、运动量也都不同；

日常生活中，双腿时常处于不平衡的动态环境里，也让你距离美腿的标准有了偏差；

再加上对自己的腿型认识不足，盲目跟风错误训练，腿部肌肉、线条比例没有变好看，反而还出现了腿型问题。

O型腿是所有腿型问题中最常见的。

O型腿的表现一般是膝关节内翻，身体的大部分重量，没有根据正常的身体力线传递到足底，反而是膝关节内侧的关节面承担了这部分重量。

过度的重量和压力放在内侧膝关节面，会导致磨损关节和影响胫骨，膝盖疼就是这个原因，是形成O型腿的结构性因素。

除了膝关节内翻外，股骨内旋是导致O型腿的另一个原因。

股骨内旋并以此为参照物时，髋关节也同样是内旋的状态，这不仅是假髋宽的表现，还是O型腿的原因。

股骨的状态发生旋转以后，会影响到临近的组织，膝关节内外侧副韧带张力失衡，外侧张力变小，内侧张力变大会拉动胫骨发生旋转，同时就加重了功能性O型腿的表现。

当身体筋膜、力线、肌肉不再平衡，身体核心变得不稳定，在前面两个原因的基础上，髋关节或者踝关节灵活不足。

又因为盘腿坐、跪坐、外八字脚行走、翘二郎腿、蹲马步等习惯和动作、脚踝扭伤未充分恢复这些日常不正确的习惯加重O型腿表现。

身体是一个动态机构，伤病代偿也会形成腿型问题，就拿O型腿的例子来讲。

假髋宽的表现就可能是腿部代偿形成假胯款式O型腿，骨盆紊乱也可能使筋膜线之间相互牵拉，形成肌肉的不对称，腿部表现出不对称的现象。

当然也不排除先天性的O型腿，先天性的发育不良、骨骼缺陷、损伤等情况，也可以通过运动来稳定膝关节，降低腿型问题进一步加重和磨损的概率。

结构性O型腿与功能性O型腿、可以简单地在腿部不受力的情况下进行测试。

坐姿或仰卧的情况下，如果可以同时并拢膝关节和踝关节，就是功能性的，如果不能同时并拢膝关节和踝关节，则是结构性的O型腿。

也体现出O型腿表现源于膝关节，并与踝关节、髋关节有重要关系。

阶段性改善腿型问题，在日常生活不良环境的影响下，还是会反弹，效果总是反反复复。

这时就应该意识到，阶段性改善应该针对的是腿型的不同方面进行改善，而不是应该针对一方面，例如只针对脂肪每个阶段都在减少的情况。

运动训练矫正是一项新兴的体态改善方式，对于是否可以改善这个问题，在没有进行深度详细评估之前，无法对每个人做出回答。

O型腿出现以后腿型被改变，腿形也不好看了。

小腿的弧度增大缩短了腿的长度，大腿外侧也显得肌肉增多，胯也突出来了，上下肢的比例失调，全身比例从四六分变为五五分，影响整体美观。

对膝关节造成的损伤，会改变步态（请注意自己的鞋子的磨损程度），关节内侧磨损形成疼痛。

O型腿的矫正思路，首先就是要先要构建全身整体张力模型，分析出紊乱或者扳机点处在身体什么位置，这个位置不平衡的原因在哪里；

然后再设计符合个人的专属动作，再次根据理论检验动作，才可以得出最终的训练方案。

很多人成年以后，突然有一天发现了自己是O型腿，但是印象当中腿型问题已经很久了，在我们各大平台的反馈中，很多人都误以为自己的腿型问题是天生遗传的。

这时你要考虑一下自己的身体情况，生活环境等多方面基质，是否可能是形成腿型问题的原因，再次强调一下，观察体态是评估的前提，改善的重要开始。

不只是腿型问题矫正需要如此精细的过程，面部、脊柱、体态矫正同样需要进行系统科学的评估和验证。

运动训练矫正在于改善身体不对称、紊乱不平衡、疼痛等等表现，但最终旨在让运动融入生活，是身体恢复到最初的状态，在先天的基础上，通过后天的坚持训练使体态再上升一个美的高度。

问：腿部不受力的情况下进行测试，坐姿同时并拢膝关节和踝关节，请问是那种O型腿？

1、结构性O型腿

2、功能性O型腿