登山徒步入门（徒步登山穿越）

又到春暖花开的季节了，徒步、登山、穿越、探险等户外活动也增多了。

不同的户外活动，很难有一个全面的指南，今天，在这里总结了36条基本的户外知识、经验与技巧，希望每个人在户外活动的过程中都能安全快乐。

户外36条经验与技巧：

1、每一次出行，都应符合个人的身体状况，如果大家一起远足，那么，以身体情况最差的来决定远足的标准。

户外活动没有强弱之争，只有最适合你的（根据自己的体能选择合适的路线，不要盲目参与超出自己能力的路线与活动）。

2、每次出行都要精心策划，沿途哪里有水源？距离有多远？天气怎么样？路途上有什么危险？

并且，要把每次出行的计划与行程告诉与你最亲密的人。

3、不要走得太快，徒步的节奏快慢，应该由团队里最慢的成员决定。

4、设备必须符合实际环境，要有结实的鞋子，一个防风雨的背包，防晒、保暖和防风的衣服，足够的水与食物。

一双好的登山鞋能更好地保护你的身体，一个好的背包会让你在户外更舒服。

5、绝不要忽视导航设备，包括：指南针、地图和GPS。

在野外容易迷失方向，有效的导航设备是户外活动的必需品。

6、准备一根登山杖，在下坡过程中会给你很大的帮助。

不要用登山杖来拉人，登山杖不是用来拉人的，要用手来拉人，双手要抓住手腕，不要用牵手的方式。

7、如果暴风雨即将来临，要毫不犹豫，立即掉头。

如果在半道遇上了暴风雨，要远离孤立的树木，不要停留在山顶或山脊的顶端，找到山谷或地势较低的地方。

记住，只有安全的庇护所才能在暴风雨袭击时提供足够的保护。

8、领队也是人，不是超人，不要在户外过度依赖领队，最重要的是依靠自己，领队是统筹兼顾的人，不是只为一个人服务的。

9、总是在包里多放一件外套，冬天最好是羽绒服，无论春夏秋冬，在关键时刻，包里多一件衣服是预防体温过低最好的准备。

10、背包里永远多放一瓶备用的水，关键时候它会救你的命。

11、爬山前一定要做一些热身运动，特别是很少参加运动的人，建议做一些肌肉伸展运动，尽量让全身的肌肉放松，这样会感觉攀爬时容易得多，建议热身活动至少持续10分钟。

12、上山时，不要总是看高处，眼睛最好保持在前方 3-5 米处，遇到陡峭的山路，曲折的路线是最省力的。

13、尽量避免穿棉衣，一旦出汗浸湿，棉衣会带走身体大量的热量，极易导致失温。

14、携带至少比计划多一天的食物，多余的食物是为了应付意外的发生而不得不延长户外活动的时间。

15、下山一定要控制好速度，不能走得太快，容易受伤，同时注意放松膝盖部位的肌肉，过紧会对腿部关节造成较大的压力，使肌肉疲劳。

16、攀登悬崖时，一定要把登山杖挂在包上，不要挂在碗上，在你需要同时使用手和脚的地方，登山杖会影响你手的灵活性。

17、头灯、手电筒、备用电池。户外活动，大概是因为行程延误，需要夜游。良好的照明设施可以保证户外运动者的安全。

18、面包会让你在很短时间内又感到饥饿，爬山很消耗体力，面包只能暂时填饱肚子，最好带些高热量的食物，例如：肉、干果、高糖饮料等。

19、出发前在水瓶里放一点盐或者带一袋芥末会有利于补充电解质（运动时会大量出汗，造成盐的流失，盐水或芥末可以迅速补充流失的盐分，恢复体力）。

20、在背包里放几个空塑料袋和一些报纸会有意想不到的用途。

21、露营地要选择靠近水源的地方，既能保证做饭用水，又能提供洗漱用水。

如果营地远离水源，会给营地带来很多不便甚至危险，在深山密林中，靠近水源地会遇到野生动物，所以要小心。

22、选择营地时，地面平整，不得有树木、草根、尖石和杂物，不得有颠簸、坡度，这会损坏设备或刺伤人，也会影响休息的舒适度。

23、雨季不要在海滩、河床、溪流和山谷露营，以免被突如其来的洪水冲走，雷雨天不要在山顶或开阔地带露营，以免被雷击。

24、风会迅速带走人体的热量，使人感冒，甚至引起疾病，同时，大风会把帐篷卷走，做饭也会更加困难，所以，最好在小山丘的背风面、林间或林间空地、洞穴、山脊两侧等处扎营。

25、爬山需要消耗大量的体力和时间，所以在爬山的时候要学会转移注意力，累了可以多看看周围的风景，也可以唱歌转移注意力，这样疲劳感会减轻很多。

26、每一种野生动物都有潜在的危险，无论野生动物的种类或大小，都不要接近或喂食它们，始终保持安全的观看距离。

27、请时刻注意防晒，带上帽子和太阳镜，并选择适合你的防晒霜来遮盖暴露在阳光下的皮肤。

穿长裤和长袖衣服可以帮助你避免晒伤，如果在高海拔地区或雪地中穿越，请记住这些环境中的阳光很强烈，需要特别注意。

28、户外活动，尤其是在炎热的天气里，多喝水是非常重要的，确保饮用可靠来源的水，虽然小溪、河流和湖泊中的水通常很清澈，但它可能含有对人类有害的细菌或寄生虫。

29、野外受伤与生病都不是小事，急救包必不可少，要包括：感冒药、创可贴、绷带、止血带、纱布、抗生素、抗过敏药、止泻药等。

30、帐篷的作用是遮风挡雨，提供临时休息的地方，因此，尽量选择结构稳固、防风防雨的双层帐篷，另外，同等功能的帐篷重量越轻，价格越高，要根据个人实际情况选择帐篷。

31、根据营地的具体情况，选择相应温标的睡袋，羽绒睡袋重量轻，保暖性好，但必须保持干燥，当环境条件比较潮湿时，人造真空棉睡袋可能是更好的选择。

32、在野外用火要小心，尽量用炊具做饭，只在指定区域生火，野外尽量不要砍树生火，如果要生火，首先要确认是否合法，是否一旦引起火灾就会有牢狱之灾。

33、小心移动松动的石头，也不要在松动的石头上行走，以免给自己或者其他徒步旅行者造成危险。

34、露营的一个重要部分是做饭，所以炊具是必不可少的，为了防止电子点火器无法点燃，随身还要携带打火石、打火机或者火柴，以保证万无一失。

35、如果发生意外紧急情况，要保持冷静，先用你的手机或打电话来寻求帮助。

也可以通过挥舞较大的衣服来让人看到你的存在。

不要为了寻求帮助而让受伤的人独自等待，最好是设法与他一起脱离危险。

36、保持大自然的外观，离开营地时，尽量恢复原状，比如：将搬走的石头放回原处，避免破坏正在生长的树木和其他植物，请勿带走任何物品作为纪念品，带走垃圾，保护自然。

无论是新手还是户外专家，在没有准备好的情况下就走入荒野时一定会遇到麻烦，没有充足的准备是大多数户外活动失败、受伤以及造成事故的主要原因。

不断地积累户外知识、掌握户外技能，为冒险做好准备，你会感到更有条理，更有自信，在荒野中遇到困难也不会不知所措。

以上总结的36条基本户外常识，旨在让你的徒步、登山、穿越、探险等户外活动变得更安全、更美好。

如果你还有更好的经验与技巧，欢迎在评论区分享！

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