美体瑜伽训练教程（练美体瑜伽枕头操帮你美容）

现在越来越多的人喜欢练瑜伽。相信你只要坚持练瑜伽，就会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。今天，小编为您介绍在床上可以做的四招美体瑜伽，帮助你打造苗条身材，拥有漂亮肌肤。接下来就让我们一起来练习吧。

床上运动四招美体枕头操

很多美女对于枕头的概念就是认为它是睡觉的工具。

其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!

美大腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

美小腿

动作要领:身体自然放松地贴在床上，在肚子下面压一个枕头。

两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

美小腹

动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

美背部

动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

接下来我们在学习两个美体瑜伽伸展动作。这两个动作可以有效的预防及缓解寒背、含胸。

动作一骆驼式

1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二背后扣手式

1.山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

(养生)