站桩功的正确呼吸方法 站桩功法锻炼的反应

站桩时首先气静神怡，精神集中，而后全身挺拔，尽可能放松，取下手表、放松裤带、放松领口，免得影响血液循环不畅。

初练时，由于原则要求及要领没有掌握，可能会出现诸如：胸堵、肩紧、腰腿酸等现象。胸堵是上下没有抻开，如上提下坠抻开身体，胸部自然舒畅；肩紧是肩没有沉下来，松的不够，用意放松不要耸肩，肩紧自消；腰腿酸是初练时肢体还不适应或肢体承受力弱的缘故，所以开始站桩时要尽自己的可能，一次站五六分钟，以至10—20分钟都可以，感觉疲累时就停下来，保留余力、适可而止。休息一下然后再练。总之站的次数和时间可逐渐增加，以练功结束后感觉舒畅为原则。

至于肝胃疼痛等现象，则是本身疾病的反应，只要坚持下去，这些现象自会减少以至消失。

初练站桩养生功时，还可能出现其它的一些反应，如：手、臂沉涨，打嗝、出虚恭等，这都是好现象。有的练功中出现局部或全身的震颤、手臂抖颤等现象，想控制也控制不住，实际上也不用去控制，这是由于神经反映所致，可放心的去练，但也不可有意去追求这些现象。

随着练功时间长了，体认增强，逐渐体会也会增加。例如：手臂发热逐步遍及全身，但感觉热而没汗，因这种热的感觉是由于血液循环加速冲击而产生的感觉，与一般的气温上升发热流汗不同。

​有人在练功中会出现蚁走感，即皮肤上好像有蚂蚁或小虫爬行的感觉，部位不定。这是由于站桩时毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加速的表现。

也有的练功者在站桩初1—2周内，腿、膝、腰、肋、肩、颈等处出现程度不同的胀痛及全身疲劳感，这也是站桩运动后自然生理反应，一般约2—3周内自然消失。有患者局部受过伤或开过刀，站桩后疤痕处可能发生瞬间的疼痛，称为旧伤口反应。还有一种病灶局部反应，例如：神经衰弱者可能出现头痛；肠胃疾病患者出现肚疼；关节炎患者可能会出现关节局部肿胀疼痛；甲状腺肿大者站桩2周后颈部出现针刺感觉等等。这些反应一般在1—3周内自然消失。这都是好现象，说明站桩练功引起了肌体的生理活动发生了巨大变化，使新陈代谢功能发生了改变。

有人在练功中出现不同感，例如：两手高低位置不同，但自己主观上感觉一般高，如真正摆成一样高时，自己反而感觉不一样高；再如，高血压或半身不遂者，站桩时会感到身体一侧发麻、发胀，一侧舒服另一侧不舒服、别扭等感觉；有的人由于植物神经失调，站桩过程中感觉一侧出汗，另一侧无汗，这种现象表明自己植物神经失调，严重时会导致失眠、生物钟紊乱等，而初期医生检查不出来，还有左右循环不同、左右温度不同等等。

上述各种情况现象，有的经过站桩养生功的锻炼2---3周获得改善，并逐步消失，有的几个月后才获得好转，原因是疾病程度不同，个人锻炼、体认及悟性的差异所致。

但是，只要按照正确的方法坚持站桩养生功的锻炼，一定时期后，由于大脑皮层抑制作用的增强，新陈代谢、血液循环等一系列生理机能得到改善，身体内部就会产生一种特别舒畅的感觉：头脑清爽、胸腹空灵、症状消失、精神振奋、四肢有力、全身轻松。而且这种舒畅感随着站桩练功的加深会日益显著。