最健康作息时间图（你有好的生活习惯吗）

　　人体生理作息时间表--健康使用说明书

　　6时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！

　　7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！

　　8时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实：不提倡晨练，因为，只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼！

　　9-11时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。

　　10时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。

　　12时：午餐时间。

　　13时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！

　　14时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

　　16时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！

　　17时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

　　18时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。

　　19时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营养面膜会带来最大的好处。

　　20时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画报，读读书，可以试试新衣服。

　　21时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐 。

　　22时：22--凌晨1时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响睡眠乃至次日的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。

　　0时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！

　　1时：凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。

　　3时：凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。

　　0点至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。要健康的朋友此时段的睡眠必须确保！！！