瑜伽正确入门练习方法（这4个注意事项请记好）

瑜伽逐渐成为了男女老少练习的运动，也有越来越多的人去了解瑜伽本身带给我们的好处。那么很多瑜伽初学者都会选择去瑜伽馆或是在家自己练习，在练习过程中，很多人会抱有许多疑惑，除了姿势做到标准，呼吸方法正确掌握，练完瑜伽前后需要注意的事项都有哪些？

在开始练习体式之前，小编就跟大家聊聊我们需要了解知道一些注意事项，特别是在家练习的要熟知。

1、不要勉强，尽力而为

有时候我们在家跟着教学视频练习时，瑜伽体式对我们来说不过是一个参照的动作，我们需要根据自身自身的身体条件去练习。

特别是针对初学者而言，身体还不够柔软、平衡性较差的，没有必要去做到一模一样，比如高难度的体式做不到完整，那么我们可以做到一半。千万不要勉强自己，超越自己的极限，否则会导致身体拉伤，这就得不偿失了。

2、练习前一小时不要吃东西

在我们进行瑜伽练习时，需要空腹。练习前一小时最好不要吃任何东西，因为当你间隔时间不够长时，食物还没被完全消化掉，可能会导致恶心头晕的情况，影响身体消化吸收。

3、体式保持时间可以适当缩短

瑜伽初学者刚开始练习体式，可以适当的缩短练习时间，保持的时间大概在15-20秒左右，可以重复练习2-3次动作。简单、休息术的体式可以保持3-5分钟。如果你身体条件较好有基础，那么可以适当延长保持时间。

4、切忌三天打鱼两天晒网

如果你练几天瑜伽又放弃是得不到什么好处的，只有长久坚持坚持瑜伽，才会带给你更多的惊喜。我们把瑜伽做一个有计划的练习，比如一周哪几天练习哪几个动作，一次练多长时间。练习前后需要注意哪几点，要把瑜伽不知不觉的融入进我们的生活了，变成一种生活习惯。

好了，了解完这些注意事项以后，就开始今天的瑜伽练习吧。

动作1身体前屈

站立来到垫子前方，双脚微微分开，脚趾尖指向正前方，手扶髋吸气时手臂上举拉长身体，呼气身体前屈弯曲膝盖。吸气脊柱向下拉长抬头，呼气前屈放松低头。动态练习5次，在这个过程中，可以逐渐加强前屈深度。

动作2下犬跨步

做完上个动作，抬头手掌落地，撤双脚向后，来到平板。屈膝盖，臀部向上推送，来到下犬式。简易版的下犬，保持屈膝。将右腿上提，吸气右脚趾尖拉长带着脊柱往远伸，呼气右脚向前来到右手外侧。吸气向后伸，呼气右脚向前，动态练习8次。做完换侧练习。

动作3战士一式

做完上个动作，随下一次吸气手臂带动身体立直到战士一式。双手举过头顶向上，手可以放松一些，保持收腹在这里调整呼吸，让身体、呼吸稳定。

动作4小蛇式

平板式，屈膝盖屈手肘，俯卧垫面。双手指尖点地，来到胸腔的两侧。吸气指尖发力胸腔起身，双肩远离耳朵，慢慢抬头。

动作5站立单腿触膝

双手掌落地，重心向前挪一步，站立在右腿上。吸气时左腿向上抬高，呼气时，屈左膝找鼻尖，吸气向后伸展。动态练习10次，做完换侧练习。

结束语

请记住这些瑜伽注意事项，能让你的练习做好充足准备，更顺畅。安全有效的练习是我们需要做的，这样才能一步一步稳扎稳打练好基础，享受瑜伽带给我们的快乐，还让身体变得更美丽健康。