怎么练习蹲马步（马步应该都知道怎么做吧）

什么是下蹲？马步应该都知道怎么做吧？其实下蹲跟扎马步很像，但是不同的就是下蹲跟深蹲又很像，好了不误解大家了，下蹲就是深蹲的延伸，就是深蹲到膝关节90度的时候停止，然后坚持，这就是下蹲。

大家都知道深蹲是一个很不错的健身运动，可以锻炼我们的身体很多的肌肉群，而且可以负重，提升很大的力量，下蹲也是可以的，同时还具备很多深蹲不具备的功能，下蹲5分钟，就相当于不行1小时的能量哦。那么下蹲究竟有什么好处呢？

1. 锻炼腿部，这个前面也说了，下蹲就是深蹲的延伸动作自然是可以锻炼我们腿部的，尤其是对骨骼和关节的强化，这个动作很适合很多老年人做。

因为深蹲的要求比较大，需要蹲下去，而且对心肺是一个挑战，下蹲时静止的，只需要坚持就可以了。人退化最快的就是我们的腿，所以老年人做这个动作可以保持腿的年轻化，让各个关节得到强化，并且保持活力，延缓腿脚的老化。

2. 提升血管的功能，调整血压，下蹲时候扩张血管，增加你血管的弹性，减少心脏的外周阻力，从而达到降低血压的作用。

3. 促进新陈代谢，下蹲时候下肢是微屈的，这样很多血管就会被压迫，由于我们的脚是离心脏最远的，所以供血是最慢的，而且冬天总是脚很冰凉，这就是供血不足导致的，所以要想加强供血充足就需要我们经常性的按摩我们的脚或者是跑步、散步等形式增加脚的活力。

而我们进行下蹲的时候血管会受到挤压，然后再起来的时候血液就会大量的冲向需要填补的地方，达到冲击，这样一收一放，是能够加快血液循环的，同时加快新陈代谢。

4. 能够锻炼我们的意志力，为什么下蹲五分钟就等于步行一小时消耗的热量，主要就是下蹲的这个运动量是比较大的，而且在整个下蹲的坚持中是十分痛苦的一件事，要是忍受乳酸对肌肉的酸痛还有就是对于自身身体的控制，包括平衡、和重力的影响。

这里要强调的是不是所有人群都适合下蹲训练的，包括高血压或者和糖尿病或者，每次做的时候一次做好不要超过30秒，一天不要超过6组，每次做完之后要给自己的腿部做一个按摩，别让乳酸过多的堆积，否则第二天腿部会很痛，也没有办法接着做了。

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