练瑜伽多久就可以矫正腿型（瑜伽英雄坐改善矫正各种腿型的方法和原因）

英雄坐姿是如何做到矫正腿型的？

前几天有人在公众号后台给我们留言说：为啥卧英雄可以改善xo腿型呢？Xo腿型小腿肚子是往外扩的，卧英雄不是会把小腿肚子往外拨开吗，不应该是往内矫正吗？

觉得这个问题很有意思，有同样疑惑的人还比较多，所以单独拎出来聊一聊。

之前有朋友在群里面说过自己的经历，每天晚饭后把脚踝绑伸展在金刚坐姿中保持10分钟，一段时间以后意外地发现腿型变直了很多。后来我整理了一下，分享了出来，大概是看了这篇分享，这位朋友才会有这样的疑问吧。

下面我们来看这位朋友提出的问题，先来认识一下卧英雄和英雄坐，下图

可以理解为卧英雄是英雄坐的加强版本，它对大腿前侧的拉伸更强到，对髋膝踝的柔韧性要求也会更高一点。下面我们以英雄坐为例来说明。

1、先来看一下这位朋友说的英雄坐中小腿肚向外扩的事情。

把小腿肚向外拔，是英雄坐练习中一个必不可少的步骤。

来看一下练习方法：跪在垫子上，双膝并拢，双脚分开，小腿脚背落地，双手四指深深插进膝盖窝，把小腿肚肌肉向外拔动，臀部坐到双脚中间；检查脚后跟和脚掌在小腿的延长线上，两脚踝等长伸展；骨盆端正，脊柱立直，双手自然放好。

大家应该都知道，用手向外拨动小腿肌肉，主要是为了给膝盖创造空间，给大小腿重叠创造空间。你可以尝试一下，如果不拔动，别的不说，大腿坐下去的时候，更多的是坐在小腿肚的肌肉上，不舒服也不稳定。仅此而已。

2、如此向外拨动一下，是否会影响腿型让小腿肚外扩呢？

这应该是提问的这位朋友最担心的一个问题。答案非常的明确：肯定不会。

首先这里只是把肌肉向外拨动一下，很显然就这么简单地拔一下，不可能会有定型的效果。这一点女生应该最有感受。想想各种聚拢型的内衣，或者在穿内衣的时候会把副乳向内拔一点，然后被内衣固定住，穿了一天又一天，一年又一年，解下内衣，该咋样还咋样。所以把小腿肚向外拨一拨，只是暂时的把肌肉往边上放一放，不可能因此就能让小腿肚永久地定在外扩的位置。

3、英雄坐这一类体式是如何改变腿型的？

就像不管是X型、O型或者是xo型，都可以通过山式来矫正一样的道理。所有这些体式，更多的是让骨骼关节回到正位上来，完成腿型的改变。你看到的是表面，发生变化的是内在。

在正确的英雄坐中，膝盖是正位的，可以理解成两个膝窝的内外侧是在一个水平面的，膝盖是方方正正的，大腿面朝向正上方，髌骨端平朝向正前方。你可以想一下我们平时说的骨盆端平的状态。再加上内外踝的等长伸展，踝关节的正位。关节正位，才是英雄坐可以矫正腿型的内在原因。而不是说把肌肉向外拨，小腿就会向外扩；也不是把肌肉向外拨就能纠正小腿内扩。

4、为什么在很多的体态矫正中会有肌肉的锻炼？

用手把肌肉向外拨一拨和锻炼肌肉是有本质的区别的。

就像你用手拨一下手臂上的拜拜肉，拨一千次一万次，左右晃动之后也还是原来的样子，但是你锻炼，拜拜肉的位置可以变紧致，可以消除拜拜肉一样的道理。

希望这篇文章能够解答你的疑问。

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