动感单车的正确姿势和减肥方法（让你玩转动感单车）

健身的重要性，人们在不同的运动中深有体会，并看到了很大的效果。有些人走进健身房选用适合自己的健身器材，有的人跑步、跳绳、打太极、跳广场舞等有氧运动，还有的人选购自己喜欢的健身器材，在家进行健身运动。动感单车这种器材逐渐走进了家庭，如何让动感单车发挥最大的作用，技巧和方法是非常重要的，今天小编给大家介绍4种方法，让你在玩转动感单车的同时，轻松减掉体内脂肪。

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体验过动感单车的人都有经验，动感单车是室内的有氧运动，它通过大腿的运动，消耗了体内许多的热量，使体内脂肪的燃烧率提高，起到很好的减脂效果，动感单车运动既然减脂效果这么好，那如何采用正确的方法进行锻炼呢？

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1、我们在进行动感单车运动之前，做好热身运动

我们看到骑动感车时，腿部的用力最大，特别是我们的膝关节活动范围最广，所以我们要进行膝关节的拉伸运动练习，使膝关节活动开，避免膝关节受到大的冲击力时损伤。在运动中，我们的腰背部也会受到很好的锻炼，热身运动时做好腰部、背部肌肉的拉伸，比方说左右侧下腰等动作练习，最重要的一点就是我们在上动感单车之前，要保证好慢跑预热10分钟，让全身的血流通畅，更好促进训练的效果。

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2、调整适合自己正确的单车阻力

一般的单车阻力调节杆都在车把的下面，有的是上下调节阻力大小的，有的左右调节的，这要根据你自己单车的构造来定，小编在这里提醒大家的是，我们在调整组阻力的时候，千万记住不要把阻力调为零，这样不管你多费力去蹬单车，锻炼的效果会没有，有时会伤到自己的膝盖，所以我建议大家在选择阻力的大小时，可以根据自己的实际情况去决定大小，练习时间长的可以把阻力调大一些，而对于新手来说调小一些，随着训练的时间增长，我们也可以增加阻力，重要的事情说三遍：千万不要调零！

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3、调整好自己的训练时间

我们在健身时，因为刚刚开始锻炼，骑车的速度不要太快，时间规定在20分钟到40分钟之间最好，假如期间身体感到疲惫，我们可以把速度放慢骑车2分钟，等体力恢复的差不多时，再逐渐增加运动强度和持续时间。

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4、找到动感单车全力冲刺的感觉

我们在运动中，身体随着音乐的节奏，做着快慢速度的蹬车运动，在保持好正确姿势的前提下，使全身力量尽情释放。在蹬车时我们的大腿和臀部为重心，不要让身体左右扭动，保持身体的稳定同时手部和背部自然弯曲，为了使大腿周围的肌肉更好地得到锻炼，踩脚蹬时用前脚掌，使踏板随着运动做圆形轨迹，才能更好的健身减肥。