一个动作每天做一分钟瘦大腿（每天坚持几分钟）

健身地点：一张床。

健身时间：3 分钟。

何时健身：醒来之后或晚上睡觉前。

频率：每天。

1. 紧实大腿前侧

运动并紧实大腿前侧、膝盖与腹肌。

初始姿势：躺下来，双臂平放身侧。抬起双腿，让它跟身体呈90度角。膝盖不要弯。把脚趾往上拉。膝盖轮流弯曲再回到起始姿势。膝盖并在一起，并维持大腿前侧紧绷。

重复：每条腿 10 次

自我检查动作是否正确：感觉肌肉发热。

要点：膝盖在初始姿势必须尽量伸直。

2. 紧实大腿后侧

运动并紧实大腿前后侧、膝盖与腹肌。

这个动作包含 2 部份

第一部份：起始姿势—躺下来，腿抬高，脚趾朝身体拉。膝盖并在一起然后轮流弯曲膝盖。重点：脚只要一直朝身体方向拉，而且脚跟要碰到屁股。

重复：每条腿重复 10 次。

第二部份：起始姿势—躺下来，腿抬高，膝盖微弯。两腿晃动，把屁股抬起来并且保持上半段腿部紧绷。

重复：20 次。

自我检查动作是否正确：感觉大腿后侧肌肉有张力而且微微发热。

3. 紧实大腿内侧

运动并紧实双腿的上半部、臀部与腹肌。

初始姿势：躺下来，双腿抬高，把右腿交叉过左腿。双腿绷紧并彼此互推。膝盖往侧边弯，做个 「双腿蹲」的动作，然后回到初始姿势。

重点：腿应该要紧绷并且彼此互推。

重复：右腿在上位10次，左腿在上位也10次。

自我检查动作是否正确：感觉腿部压力、膝盖控制。

特别加码

这一套动作其中最大的优势是对那些深受腿部肿胀和静脉曲张之苦的人来说非常受用。

但假如肿胀、疼痛和双腿无力的成因不是疾病而是不健康的生活模式，如工作久坐、鞋子穿错或是缺乏运动，以下动作绝对能帮你摆脱这些困扰。

走路。这似乎很奇怪，不过你走越多，腿就会越不会肿痛。最重要的是务必穿着舒适的鞋子。最理想的步行量是 30-60 分钟，每周 3 次。要让血流加速，可以每两小时走 10 分钟。

脚踝运动。你每次想起这件事就把脚踝弯曲 20-30 次，把脚趾朝身体来回拉。这个动作改善血液循环，并有助于去除多余的液体。

假如你喜欢健身，游泳或做水中有氧都很有效。跟水压「奋战」有助于改善四肢的水份与血液流动。

你觉得这些改善腿部健康的方法如何？请在留言区与我们分享你的意见。