一天可以瘦三斤的方法（明星们不会轻易告诉你的秘密）

小编现在还在减肥中。。。

小编是易胖体质，尝试过多种减肥方法，瘦过并反弹回来过，这篇记录自己的减肥过程。小编这次选择的是辟谷减肥，截至目前为止体重被我很好的拿捏住了。为什么选择辟谷减肥法，原因是小编脊柱受过伤，医生建议控制体重，而且问过医生不能跳绳，膝盖积液疼痛也不能跑步，也就是说运动减肥与我无缘。dy上看到武当各位道长都挺瘦的，袁师懋道长说过辟谷减肥的好处，但小编是太穷了，没钱去武当体验辟谷套餐，所以在知乎上扒了很多辟谷减肥方法，总结了一下他们的经验结合自身情况试验的减肥方法，现在小编说一下自己的经验，给各位提供参考。

一、辟谷时长

1.可以选择3天、7天、14天、21天为一个周期，怕饿得受不了的可以先选择3天尝试一下，我第一次就是选择3天进行尝试的，瘦了2斤，这次是7天，还没有结束。。。。

2.辟谷结束后有复食期，刚结束辟谷不能暴饮暴食，可以先喝点小米粥恢复元气，吃东西要细嚼慢咽，最好是嚼30下再吞咽（胃才有时间反馈给大脑吃下的食物有多少），辟谷多长时间，复食就多长时间。

二、如何辟谷

小编扒的很多知乎楼主都是真正的断食不吃，只喝水，还有食气的，食气这个我建议在深山里体验比较好，比如武当，城市空气质量太差了不建议食气。看到他们断食饿得头晕眼花的，小编都感觉难受，小编最怕头晕眼花，小编减肥的目的有两个一是为了瘦，二是为了健康。健康都没有了，瘦还有什么用。

健康第一步：清肠

胖先从肠胃胖起，楼主肚子肉三层，还容易便秘，所以早上会喝一袋小蛮星排便，小编不卖货，也不是为它打广告，这东西也不减肥，小编喝了有半年多了也无任何不适。为什么说这东西不减肥，因为小编体验过，一天一袋正常饮食，喝了一个月，一斤肉也没掉，就是清肠效果非常好，也不会有拉肚子的虚脱感，小编现在也买不到这货了，只是之前屯的家里人自己喝，因为家里老人也特别容易便秘。如果各位有其他清肠效果好的产品也可以替代这玩意。

健康第二步：管住嘴

引用知乎楼主 @Balinda婷婷 的一段话

首先，人对“一日三餐”只是个习惯，其实身体并不一定需要三餐，我们完全可以“真正饿了再吃”，而非“到点就吃”。能够意识到这一点很重要，因为确实我们有很多时候只是“为了吃而吃”。其次，戒掉精神上对食物的依赖，我个人就会如此，心情不好了吃顿大的犒劳自己，低落的时候喜欢吃特别辣的东西，暴饮暴食对胃当然没有好处。

管住嘴的意识很重要，不要“为了吃而吃”，而是“真正饿了再吃”。

所以小编早上会吃一袋蛋白粉，保证身体所需的蛋白质，没有蛋白粉的可以用鸡蛋代替，或者代餐粉，饿了就喝水。

中午饿了会吃一个水果（例：梨子、火龙果、桃、苹果），一点坚果（例：巴坦木仁、花生）大概7-8颗。饿得头昏眼花的原因是身体比较虚，武当道长辟谷会吃黄精（又叫仙人余粮）补充，小编觉得陈师宇道长卖的黄精有点小贵，虽然小编知道陈师宇道长卖的黄精是货真价实的好东西，但小编买不起，刚好自己家里有人参膏，所以我用人参膏代替。补充一下小编在陈师宇道长的微信店铺里买了芝麻丸每天也会吃一颗，他卖的芝麻丸有很多种口味，有调理功能，小编买的玫瑰芝麻丸，可以调理痛经的，上次来大姨妈确实没痛经了，现在继续食用，下个月再看效果是不是还这么好。

晚上看到家里人吃饭会嘴巴馋，小编会给自己做紫苏鸡蛋（朴朴上买的紫苏叶一份350g左右，三个鸡蛋）或者百合炒鸡蛋（一颗百合两个鸡蛋）一份解馋。

所以小编不是完全意义上的断食。

复食期很重要上面说过了，先在家里煮点小米粥养胃，少量进食，不要暴食，不要让自己的胃撑的难受，每次七分饱就可以了，吃东西细嚼慢咽，咀嚼30下再吞咽。

健康第三步：锻炼身体

袁师懋道长说的没错，你之所以胖都是因为懒。小编就是那个最懒的，还不能坚持运动的，以前身体好的时候给自己立flag，每天坚持跑步，跑了两天就不行了。换一个，坚持快走，夏天还好，坚持两个月，下个雨，就又不想动了。换一个，练瑜伽，要老师指导，要人陪，还得交学费，算了，又放弃了。所以小编总是半路就放弃的那个。

小编不仅胖还是寒胖，身体特别寒。别人冬天肚子都是热乎乎的，小编不是。小编整个冬天肚皮都是冰凉冰凉的，所以特别难减肥。小编记得刷到过袁师懋道长的一个视频，说最好的减肥方法就是要保证身体自己能发热，即使你不动都可以慢慢减肥。可能就是缘分到了，又让小编在小破站上刷到张至顺道长的八部金刚功和袁师懋道长教的武当版八段锦。每天早上七点半之前会把八部金刚功（九遍版）打完。星期六早上会把八部金刚功和八段锦两个一起打一遍，坚持了一个多月，身体确实暖和多了，最明显的是左腿膝盖积液没那么疼了，之前是必须做艾灸才能缓解疼痛。

这里说一下为什么是在七点半之前打完八部金刚功，原因是张至顺道长和袁师懋道长都说过一天之中最好提升阳气的时间是早上五点钟开始起床练功。小编只想喊一句：臣妾做不到。所以小编给自己规定的就是7点半之前做完。小编还看到有人说打完八部金刚功上火，估计就是练功的时间不对。反正小编没上过火，今天辟谷第四天，小编精神很好，没有虚脱和头昏眼花的感觉。

最后说一下小编第一次辟谷，是7月29日开始的，为期3天，紧接着就去亲戚家吃酒去了。要知道酒席上一堆好吃的，小编可是最喜欢吃美食的了，但小编还是谨遵上面说的健康三步：清肠、管住嘴、锻炼。少吃、慢吃、八部金刚功。想持续减肥的话可以一个月进行一次辟谷，减到理想体重就可以停止了，如果体重有小幅度上升再进行辟谷就可以维持理想体重了。

放一张7月28-31日的体重记录：