少喝水和多喝水有什么好处（多喝水和少喝水的后果）

水被称为生命的源泉，它是维持生命的重要物质，也是生命体中重要的组成成分。可是随着社会的发展，越来越多的咖啡、奶茶、果汁等饮品的出现逐渐替代了水，影响了身体健康。

今年35岁的赵女士是一位奶茶爱好者，已有两个孩子的她由于要兼顾工作和家庭所以经常加班到深夜，加班时她习惯喝咖啡提神，而且白天在公司时她经常喝奶茶缓解工作压力，为身体补充能量。

可是最近几周，赵女士突然出现恶心、呕吐的症状，一开始她并没有在意，以为是受凉导致的。可是一天天过去了，症状不仅没有减轻，反而还出现了腰痛的情况。赵女士赶忙在丈夫的陪同下来到医院检查。CT检查结果显示，赵女士的肾上有一个3cm的结石，但由于结石较小，建议采取保守治疗。

赵女士丈夫十分不解，询问大夫究竟是什么原因导致的结石。医生分析疑是是因为喝水过少，长时间体内缺水而导致的肾结石。那么喝水真的这么重要吗？日常生活中适当饮水会给身体带来哪些好处呢？

肾结石的形成主要是某些因素造成尿中晶体物质浓度升高或溶解度降低，达到过饱和状态，形成结晶，在局部生长、聚集，最终形成结石。

根据国际营养指南数据调查研究显示，成年人每天饮用2500ml的水可以有效预防肾结石。特别是对于体内存在微小结石和结晶的人来说，大量饮水可以帮助稀释尿液，冲刷尿道，有利于结石的排出。

高尿酸血症和痛风发病率逐年上升，高尿酸血症是痛风的早期阶段。而人体内尿酸2/3通过肾脏排出体外的，1/3通过肠道排泄。如果长期缺水会导致尿量减少，增高体内尿酸浓度，导致大量尿酸沉积在体内无法排出，形成高尿酸血症，进而增加痛风的危险。

根据调查显示，在没有肾脏病和心衰等疾病时，人们每天饮水2000-2500ml可以促进人体排尿，有效降低血酸浓度，减少尿酸结晶的形成，避免痛风的发作。而且对于患有痛风的患者来说，可以在水中加入适量的柠檬片，来降低尿酸减少痛风发作。

机体维持新陈代谢和各种生化反应都离不开水的调节，当身体缺水时就会导致肠胃蠕动减慢，使食物无法被人体正常吸收，导致大便干结，出现便秘。而适当喝水在促进肠胃蠕动的同时，可以保持粪便的松软，有效预防便秘问题。

人们在适当补水的同时可以食用一些富含膳食纤维的果蔬，如猕猴桃、香蕉、黄瓜、西红柿等食物，使其在肠道内吸收大量水分而充分膨胀，促进肠壁蠕动，预防便秘。

皮肤是身体中对水分需求量最大的器官。充足的水分可以对皮下毛囊、皮下等组织进行有效滋养，保持皮肤弹性和张力。而如果体内长期缺水会导致皮肤张力减弱，导致出现皮肤干燥、出现皱纹等。

免疫力是人体识别和消灭外来细菌、病毒的自身防御机制。而适当喝水可以较好地滋养肺部，提高呼吸道黏膜上纤毛的活跃程度，从而提高抵御病毒的能力。

而且，根据临床经验来看，很多患者都会因为缺水而导致身体代谢功能紊乱，从而导致身体出现某些疾病。

根据《欧洲心脏杂志》发布的一项调查数据显示，成年人血清钠值大于142mmol/L时，就有可能诱发心力衰竭和左心室肥厚。特别是对于老年人来说，血清钠每增加1mmol/L，其发生心衰的概率就增加5%。而适当饮水可以维持体内血清钠的正常水平，保持人体抗利尿激素和肾素-血管紧张素系统的平稳，降低心衰的发病率。

而且对于老年人来说，喝水有助于预防冠心病。因为人体缺水时会导致血浆浓缩，血液粘稠度增大，促使血小板等沉积在血管内壁造成血管狭窄，促使血栓的形成。所以提醒老年人要适量饮水，有助于预防心肌梗塞。适当饮水可以使身体保持健康状态，那饮水过量会对身体造成哪些影响呢？

一天饮水量的多少也要根据自身情况而决定，根据《中国居民膳食指南》的相关数据来看，对于普通成人来说，低身体水平活动每天饮水推荐男性1700ml，女性1500m。而对于活泼好动的孩童或户外体力工作者说来，饮水量可增强人体活动耐力。

对于老年人和肾衰竭的人群来说，短时间内饮水过多可能会加重肾脏负担，出现水肿的症状。肾脏是维持体内水电解质酸碱平衡的重要器官，短期内大量饮水会导致这些特殊人群的肾脏来不及过滤水分，使大量水分潴留，使四肢、脸部出现明显水肿，影响身体的正常运转。

而长期喝水过量会导致肾脏一直处于高过滤的工作状态，加重肾脏的负担，有诱发肾功能衰竭的可能性。所以对于中老年人和部分患有肾脏疾病的患者来说，应该控制饮水量，科学饮水。

其次，过多水分进入人体，可能会加重神经-内分泌系统调节和肾脏的排水负担，导致大量水分潴留体内，使细胞出现内、外液容量扩大现象，导致体内离子紊乱，可能会诱发稀释性低钠血症在内的一系列病理生理改变，也就是人们所说的“水中毒”。

虽然在临床上很少会出现“水中毒”，但是也不可大意，因为水中毒会出现呕吐、痉挛、头痛、呼吸困难等症状，严重者还有可能导致昏迷。所以在生活中要规律饮水，切不可一次性饮水过多，避免水中毒的发生。

而且如果一次性摄入过多水分，可能会导致肠胃扩张，诱发肠胃炎症等疾病，出现恶心、呕吐、腹痛等症状。

除此之外，还有可能会影响大脑健康。饮水过量会大大降低体内血钠浓度钠元素含量，而中枢神经系统对低钠十分敏感。低钠血症会导致细胞外液渗透压下降，使大量水分进入脑细胞，出现细胞水肿。因此，平日喝水也要有一定的限制，那么在日常饮水时还需要注意哪些问题？

建议少量多次喝水。在生活中尽量避免感觉到口渴时才开始饮水，因为当感觉到口渴时，身体已经失去2%-3%的水分，而且口渴时一次性饮水过多也会增加胃肠道的负担，建议少量多次饮水。

根据调查显示每间隔半小时饮水150ml-200ml，是最佳的饮水方式，有利于人体吸收水分，避免饮水过多造成体内盐分的流失。

其次，可以适当的喝一些温水。很多人在炎热的夏天都有喝冰水的习惯，但是冰水会刺激消化道，使胃内血管收缩，可能会诱发胃痉挛。而且降低消化酶的活性，导致腹泻。而温水可以减少对胃肠道的刺激，对促进体内新陈代谢和排毒都有一定的好处。

另外也要注意饮水时间，在晨起时可以喝一杯温水，因为夜间人体会通过呼吸、排汗等方式消耗体内大量水分，导致体内缺水。在午饭后也可以适当饮水，能够促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收食物。

人体中的每个细胞都需要水的滋养，适当喝水对心脏、皮肤、大脑等部位都起着至关重要的作用。在适当饮水的同时，也要适当运动、合理膳食、戒烟限酒，这样才能减少疾病的发生，使身体长久保持健康。

参考资料：

[1]《水喝错了也伤身！每天这样喝水，让你更健康！》.人民网健康.2019-05-30

[2]《等口渴了才喝水？专家：晚了！这些喝水误区不懂危害很大》人民网.2022-4-3

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