卷腹能瘦肚子两侧的肉吗（卷腹无法减掉肚腩）

原创内容，擅自搬运者必究！

你知道你的腰围多少吗？腰围尺寸，反映了自身的健康跟身材情况。

女性腰围超过85cm，男性腰围超过90cm的时候，不但肚子突出，还意味着内脏脂肪超标，容易出现健康疾病，威胁自身健康，常见的高血压、高血脂、胆固醇过高的现象都会出现。

而正常的腰围一般女性不超过75m，男性不超过80cm为宜。但是现实生活中，由于饮食过剩，缺乏锻炼，导致身体脂肪堆积。而人一胖就会先胖肚子，因此很多人的腰围都超过了标准。

想要降低要求，我们需要采取行动，纠正错误的生活习惯，调整正确的饮食习惯，加强运动锻炼来消耗腰腹多余脂肪，才能让你拥有一个健康的身材跟标准的身材。拥有一副好身材，让你穿衣服好看，人也更加自信。

但是，很多想要减掉肚子赘肉的人存在一个误区，他们认为进行虐腹训练就能把肚腩变成腹肌。这种想法是不现实的，也是不可取的。即使你每天100个卷腹、200个仰卧起坐，都无法让肚腩消失。

肚腩是脂肪过多的表现，而虐腹训练是锻炼肌肉的，热量消耗是比较少的，而燃脂又是全身性的，局部减脂的方法是不存在的。

当你进行虐腹训练的时候，腰腹脂肪的分解量是很少的，但是腰腹肌肉会受到锻炼，而有所生长。一段时间后，你会发现腰围没有变细，反而有点变粗了，这就是肌肉生长变粗的后果。

想要减掉肚腩赘肉，我们不应该从无氧训练（虐腹训练）入手，而应该从有氧运动入手，进行多肌群、全身性的运动，提高身体的卡路里消耗，从而带动脂肪的消耗。当体脂率下降的时候，身上脂肪也会减少，腰围也会跟随着下降。

我们应该选择跑步、跳绳、游泳、球类运动进行训练，每周保持4-5次锻炼的频率，每次不低于40分钟，就能起到很好的燃脂效果。坚持2-3个月时间，你的腰围就会下降2个尺码了。

当然，进行减脂训练的同时，离不开我们的饮食管理。运动加饮食，减肥效果才会翻倍。我们需要控制每天的热量摄入，拒绝各种高热量且不健康的加工食品，比如奶茶、炸鸡、披萨、巧克力、汉堡等等食物都是容易让你发胖的。

我们应该秉持少吃外卖、少下饭馆、不吃零食的原则，坚持自己做饭，多菜少肉，保持清淡饮食，饭吃八分饱，睡前3小时不进食，每天的热量摄入自然会有所下降，腰围也会慢慢下降。坚持2-3个月时间，让腰围下降6cm以上。

想要瘦下来后腰腹紧致，避免出现下垂松弛的现象，我们可以同时进行腹部辅助训练。通过锻炼腹部肌肉的方法，来提升腰腹的紧致度。

我们可以选择4-5个动作对腰腹进行全方位的刺激，比如：俄罗斯转体、卷腹、仰卧抬腿、俯卧登山等动作，隔天训练一次，每天15分钟左右就能让你腰腹变成紧致、有线条感。

最后，分享一组虐腹训练，睡前一遍，让你拥有迷人的腰腹线条！

动作1、俯卧登山

动作2、卷腹

动作3、俄罗斯转体

动作4、屈膝卷腹

动作5、收腹跳跃

每个动作15-20次，重复4组。