肩部怎么练又厚又宽（练不出来宽大的肩部）

你看他骨架多大啊，哎，人家这样以后的肩部肯定能练得不错。我就不行了，小骨架，练了也是白练，天赋不行啊！

以上这句话是不是在健身房里常见啊。NO!难道天赋真的无比重要吗？你是为了增肌，为了健身，但并不是为了打比赛，我们就是一般的老百姓，对于健身你可以佛系一点，但是对于训练你应该自信一点。因为，天赋再好的人，不练都是白搭。而天赋一般的人，只要后天努力一天十个天才。

下面我们来说点实际的，比如以下这几点的重要性。

动作的方式

如果改善薄弱的肌肉，我们必须花点时间提醒自己正确的动作是应该如何完成的。肌肉训练再频繁，或者就算用最好的计划去练，如果身体状态不好，也不会产生想要的效果。当身体没有得到充分恢复，目标肌肉就无法被有效刺激。

另外我们可以拿推举来说个简单的事情。说起健身你可以看看推举的运动员，它们可以瞬间推举很大的重量，可是他们的提醒和肌肉感并不强烈，但是它们都是运动体型。所以，对于你来说健身的目的是什么？是你就想要好的身材，还是一个健康的生活氛围，又或是其它的目的。这一个点对每个人都很重要，不是所有人都要练到跟健美运动员一样。

三角肌前束的训练

其实我们的一般人的前束都不会太弱，因为很多胸部训练动作都可以练到肩部，所以，前束不应该是主攻的训练机群，有些时候你的训练计划当中甚至偶尔可以没有前束的训练动作。

三角肌中束

一周两次训练，针对落后的肌群，不失是帮助成长的有效方法。但对于大多数小伙伴来说，一周进行两侧全面的肩部训练会导致训练过度。过度会导致你觉得疲劳，甚至心累，感觉要逃避健身。

不过，饱满的中束会让整个肩部看起来更好看，所以一周两练的时间你需要自己安排，你可以在48小时以后再来一次肩部训练。

后束

我们在进行背部训练的时候，已经会练到后束了。然后就会有人问，那是不是前束和后束都不用练了啊。答案肯定是，否。我个人觉得每周2练，其中一次的计划里就应该有前、中、后。但是第二次的计划里可以完全只练中束。

或者说，你在练胸部的时候，加入一次中束训练就好啦！

总结

我只能说，基因可能限制了我们某个天赋的发展缓慢，但是这并不能组织你努力的决心，只要肯努力，你才会明白，其实基因只占了成功1%的因素，努力才是成功的秘诀。