瘦胳膊操3分钟见效（纤细一夏不尴尬）

减肥人士应该都知道韩国减肥塑身女皇郑多燕，那今天这里小编要给大家推荐的就是她的一套瘦胳膊操，帮你在即将到来的露胳膊的季节轻松摆脱尴尬！

郑多燕瘦胳膊操让你轻松减掉赘肉！

1、瘦胳膊操--单臂扭转运动

使用说明：运动次数8～16次、可做2～4回。

肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰。

（1）吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

（2）吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

（3）吸气：换边重复步骤1的动作

（4）吐气：换边重复步骤2的动作。

注意：重复步骤1、2，接着重复步骤3、4，完成规定的动作次数。

2、瘦胳膊操--双臂伸展运动

使用说明：运动次数16次、可做2～8回。

肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉。

（1）两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

（2）大拇指朝下。上臂固定不动、下臂慢慢的往两侧伸直。

注意：连接步骤1～2并重复。

3、瘦胳膊操--手臂上下提拉运动

使用说明：运动次数16次、可做4～8回。

肌肉运动部位：肩膀侧面。

（1）将手肘转向后方大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

（2）采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。

连接步骤1～2，上提的动作要敏捷、下压的动作要放慢。

4、瘦胳膊操--双手合十画“8”运动

使用说明：运动次数16次、可做2～4回。

肌肉运动部位：肩膀、手臂。

（1）吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

（2）吸气：手掌置于身体前方。

（3）吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的“8”。

注意：连接步骤1～2 画横向的“8”以刺激肩膀和手臂肌肉。

5、瘦胳膊操--双手合十手臂侧提运动

使用说明：运动次数16次、可做4～8回。

肌肉运动部位：肩膀、胸肌。

（1）吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

（2）吐气：转向右侧手臂上提、下压各4次。

注意：先完成一边的规定动作次数，换边重复完成相同次数。

6、瘦胳膊操--推移上半身伸直、拉回手臂运动

使用说明：运动次数一边各16次、可做4～8回。

肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰.

（1）吐气：两脚张开比肩膀略宽、脚尖和膝盖呈朝正前方呈“11”字型、左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下、骨盘与手臂分别朝右方推移。

（2）吸气：将伸直的左手臂收回弯曲且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。

（3）吐气：换边做步骤 1 的动作。

（4）吸气：换边做步骤 2 的动作。

注意：连接步骤1～2完成规定的动作次数，继续步骤3～4重复完成相同次数。

瘦胳膊吃什么比较好？

1、瘦胳膊吃苹果

苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，具有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

2、瘦胳膊吃葡萄柚

葡萄柚的酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能、消除疲劳、美化皮肤。葡萄柚含大量的维C而含糖份少，每周吃一个，不管是补充维C还是减肥瘦身都是不错的。

3、瘦胳膊吃香菇

你应该知道香菇的好处有很多。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、瘦胳膊吃番茄

番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动，所以晚餐经常吃西红柿对减掉肉肉的效果还是不错的。

5、瘦胳膊吃胡萝卜

胡萝卜含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

所以正如本文一样，要想瘦胳膊同样得运动和饮食双管齐下，那你掌握了瘦胳膊操和瘦胳膊食物了吗？

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