4个动作改善天鹅颈（如何练就天鹅美颈）

天鹅，是自然界中最优雅的动物，它脖颈修长，姿态轻盈，曲颈低头，在水中静静徜徉的姿态，成为一道赏心悦目、令人神往的风景线。什么是天鹅颈？从字面上的意思来讲，顾名思义，像天鹅一样美丽而修长的脖颈，我们称之为天鹅颈。

怎样练就天鹅颈？

天鹅颈有4个标准：细、长、直、白。宝宝们可以按下图的方法，动手自己测量。看看自己是否符合天鹅颈的标准。如果说，脖子的长度小于6cm，则属于短脖子。今天在此给大家介绍的，就是没有天生条件，没有舞蹈功底，也可以养成美丽天鹅颈的方法主要方法有以下两种。

方法一：

Step1：天鹅颈锻炼方法

按照图2的姿势，每天站立15-30分钟。不要小看这个动作，刚开始能每天坚持5分钟，就已经很不错了，能坚持30分钟是极需毅力的，不过为了成为气质美女，要努力哦~

Step2：拉伸斜方肌

斜方肌就是图3标注的位置，斜方肌过大会显得脖子短，或者会给人一种虎背的感觉，所以养成天鹅颈还有一点很重要，就是拉伸斜方肌，使斜方肌变小，让肩膀变薄，介绍的一共4个动作，每个动作保持5-10秒，左右分别做10次，每天10分钟，缩小斜方肌，真的是超级有效！

Step3：颈部保养

气质一百分，脸蛋一百分，但是脖子上有一两条纹路，真的是很扣分，这里给大家分享颈部保养秘诀：颈膜 按摩

第一是颈膜，给大家分享的是一个效果很好的DIY颈膜，美白嫩肤除皱，材料很简单：珍珠粉 蛋清 牛奶

第二是按摩，做完颈膜按下图的方法按摩颈部，起到提拉紧致的作用，对于预防和消除颈纹效果都非常好！

Step4：注意生活习惯

很多不好的体态和皱纹，都是不良生活习惯造成的，所以我们要一边修正一边养成，这样才能起到最佳效果。平常生活中要注意抬头挺胸，多运动，睡觉睡低枕头，女性最佳枕头高度为8-10cm；

Step5：短粗脖穿搭技巧

还没有拥有天鹅颈的宝宝，现在该怎么穿搭才好看呢？穿V领衣服就对了，总结一下技巧就是：脖子不够锁骨来凑。

方法二：

Step1：脖子微微向下倾斜2-3厘米，紧致脖颈两侧线条；

Step2：向左旋转头部，令下巴处于左肩之上，这时你就会清楚感知，脖颈右侧已经紧绷；

Step3：向后倾斜头部，令下巴抬至最高，保持该状态几秒，此动作是为了拉伸脖颈正面；

Step4：按原路线使脖子恢复到第二步的状态；

Step5：向右侧重复相同动作，中间不停；

Step6：仰起头部，注意，下巴要在空中画一个半圆；

以前我觉得只要瘦，穿什么都好看，后来慢慢发现，仅仅瘦，也不一定好看，气质仪态也很重要。拥有天鹅颈是十分加分的项哦，粗壮的后背十分拉低气质！各位同志们，练起来吧！