没有梨状肌综合征为什么会臀部疼（你听过梨状肌综合征吗）

最近各地陆续复工，小编也积极投入到“认真工作”的大军当中。

这些天，用功的小编每天都要在椅子上坐十五六个小时，默默码字。

但是从前天开始，突然变得有些不对劲儿，难以启齿的是，小编越来越明显感觉到自己……屁股疼？

具体说呢，就是尾骨的两侧屁股比较靠上的肌肉，又酸又疼，而且还有加重的迹象，真正体会到了什么叫坐立不安。

回家跟妈妈说，不料竟得到妈妈的白眼：“就你事儿多，让你坐着，还嫌屁股疼......”

可是，真的很疼呀，这到底是怎么回事儿呢？

经过小编孜孜不倦的学习，终于了解了具体情况。

原来，这是一种叫做梨状肌综合症的问题。

说到梨状肌，可能很多人都不知道它到底是什么，在哪里。

梨状肌是一块在臀部中间比较靠深层的肌肉，可不要小瞧这个看起来没有臀大肌和臀中肌那么大的小肌肉，它的下面压着坐骨神经。如果我们不小心伤到梨状肌，就容易引发梨状肌综合症，导致臀部深层胀痛，如果没有及时处理，还可能会压迫到坐骨神经，连走路都变得很困难。

有些患者，甚至会疼到晚上根本睡不着觉，要知道，屁股疼，疼起来也是会要了命的呀。

那么都有哪些情况容易导致梨状肌的损伤呢？

1.错误坐姿

有些人因为工作习惯，每天要在椅子上坐很长时间，虽然大家都知道“挺直腰背、不要耸肩”是对脊椎最为健康的姿势，但是这样坐着很累呀，所以绝大多数人，坐着坐着就会耸肩、弓背，甚至半瘫在椅子上。

这些姿势，不仅会对脊椎造成巨大的压力，也会增加梨状肌的负荷，比如说“葛优瘫”，整个腰背都不用力，全身不下滑，完全靠臀部使劲的摩擦力，时间长了，再勤勤恳恳的肌肉也是要罢工的呀……

还有一些人是因为买的椅子和桌子的高矮不太匹配，坐着不舒服，这种情况下就会无意识地翘二郎腿，这个工作会导致梨状肌长时间过度紧张，引发梨状肌综合症。

2.过度运动

有的朋友可能会说：“我并没有久坐呀，我非常热爱运动，每天都要去跑个5公里，那为什么我还会出现梨状肌疼的问题呢？”

这就又要说到骨盆的稳定性问题了，我们的骨盆实际上是被前后不同的肌肉拉拽着的，如果前后肌肉紧张程度不均衡，骨盆就会歪斜，引发一系列的不舒服状况。

长距离跑步会使髋部屈肌和股四头肌频繁收缩，当这两块肌肉过于紧张，没有及时拉伸和放松，就会像绷紧的皮筋一样向前牵拉骨盆。或者虽然拉伸了，但姿势不正确，使肌肉拉伤，都会导致梨状肌综合症。

这个现象不仅仅在跑步当中会出现，长时间单车，箭步蹲，上楼等等，也会出现同样的情况。

那么该如何预防梨状肌综合症呢？

1.调整好桌子、椅子和电脑之间的高度

很多人的桌椅和电脑的高度其实都不合适，工作时间长了，整个腰背颈椎全都在较劲，特别难受，给大家一个参考标准：

合适的桌子高度：当我们站着的时候，手掌如果刚刚好可以按在桌面上，就说明这个桌子的高度是合适的。

合适的椅子高度：当我们坐着的时候，小腿和大腿可以自然垂直，并且桌子的抽屉不会卡到大腿，就是合适的椅子高度。

如果你的椅子高脚没有办法和地面垂直，那么可以在脚下面放一个踩踏板，调整高度，千万不要翘二郎腿。

2.没事站一站

人体对同一种姿势的肌肉疲劳期通常在15~20分钟，也就是说当你坐20分钟左右的时候，可以站起来活动活动。

现在市面上有一种站立式的升降工作台也非常好，强烈推荐。

3.运动前充分热身，运动后充分拉伸

很多人都觉得健身之前做拉伸太麻烦了，恨不得马上就去跑5公里，但如果不拉伸，就非常容易因为冷启动造成肌肉的突然拉伤。

因此，千万不要嫌麻烦，在运动之前一定要做好热身，这对肌肉和关节都是一种保护。

运动之后做好拉伸，也非常重要，否则没有充分拉伸和松解的肌肉，就会越来越紧绷，会引发很多疼痛问题。

4.加强核心力量，保证骨盆的稳定

我们全身的肌肉，都是相互牵制的。

一个坐姿不正确的人，不仅颈肩腰背都会疼痛，还会向下放射到坐骨神经甚至是腿部。

因此，在日常生活当中，我们可以经常做一些针对核心肌群以及腰背部肌肉的锻炼，当肌肉变得越来越有力量，我们的坐姿会更加端正。

核心力量加强，也可以有效防止我们在运动中，因为核心肌群无力而出现的甩腿等动作，进一步减少运动损伤的几率。

如果已经出现了梨状肌综合症，我们到底该怎么办呢？

如果疼痛已经到了压迫坐骨神经下肢行走不便或者疼痛非常剧烈无法忍受的情况，建议大家还是要第一时间去医院，如果目前疼痛还局限在臀部深层酸胀痛痛的情况下，可以尝试一下以下的小方法：

1.使用拉伸动作：

如图片所示，坐在椅子上，把脚放到另一条腿的膝盖上，俯身向前，拉伸梨状肌。

这个动作也可以在站立的时候使用，站立姿势，把一条腿用同样的姿势放到桌子上，然后上身向前拉伸即可。

这个动作还有很多类似的姿势变化，比如仰卧抱腿，一字马收单腿等。大家可以先按上图的两个动作感受一下这个拉伸的感觉，然后再按照自己习惯的姿势做拉伸即可。

2.按摩松解

梨状肌是比较深层的肌肉，自己按摩起来其实还是有点难度的，但是我们可以借助泡沫轴或者是家里的筋膜枪来帮助松解梨状肌改善酸痛感。

如果用筋膜枪就更简单了，找到酸痛的点，用筋膜枪放松即可，但是要注意用筋膜枪放松的时候，不要对着一个位置过长时间，过大强度，否则也可能会引发肌肉的损伤或者水肿，可以在疼痛点及其周围循环放松。

方法如图：

3.热敷

晚上睡觉的时候，可以用“可加热的盐袋”放在臀部下方，热敷可以有效的改善血液循环，减轻肌肉疼痛。

万能的某宝不仅有记忆棉材质的坐垫，而且坐垫还多了加热功能，真是太贴心了，小编已经火速去下单了。

好了，以上就是关于梨状肌综合征的分享，希望对你有帮助。每一个认真工作的人，都值得被“梨状肌”温柔以待。

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