立定跳远优质课完整教学（四川省科学健身）

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

并且立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

同时，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。

我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。

第四十六集：立定跳远——起跳、腾空。

下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

立定跳远——起跳、腾空

训练内容

一、起跳动作

直膝跳（踝关节）

半蹲跳（髋伸）

纵跳摸高（踝关节）

二、空中动作

展腹跳

技术建议

动作要领

起跳动作：蹬地快速有力，与摆臂协调一致

空中动作：空中展体要充分和收腹举腿的时机选择

常见错误

起跳动作：

1、起跳高度太低或太高

2、未充分展体

空中动作：

1、未收脚向前迈

2、落地时未屈膝

3、重心未前移

组数要求

每组10-20次，分为3组进行。