经常熬夜的人终于不用太担心了（熬夜等于慢性自杀）

人的一生有 1/3 的时间花在睡觉上，假如一个人能活到 78 岁，那么其中有 26 年是⽤来睡觉的，我们为什么会需要这么⻓的睡眠时间呢？

因为⼈体在进⾏学习和⼯作活动后，⼤脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打哈⽋，⼯作能⼒下降等。

随着人们娱乐消遣方式的增加，熬夜已经成为一种生活常态，明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。

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熬夜的危害

01

诱发猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

02

提高患癌风险

因为睡眠不足会迫使交感神经系统过度运行，可能会引起免疫系统持续的炎症反应。而癌细胞可能会利用这些炎症反应，比如将炎症因子吸引到肿瘤中，帮助血管增生、破坏DNA使其突变，提高患癌风险。

03

影响视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症，导致视力功能性减退。

04

容易肥胖

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢变得异常，新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，这些都会成为导致肥胖的诱因。

05

伤害皮肤

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

06

免疫力下降

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力，导致免疫功能下降，从而增加患上炎症的风险。有研究表明，如果晚上只睡4个小时，自然杀伤细胞的活力会下降70%左右。

每个人都侥幸的认为，癌症也好，猝死也罢，离我们太过遥远，实际上，每一次熬夜，我们就让自己距离这些健康风险更近一步，长此以往，我们的身体可能会逐渐适应因睡眠不足而导致的负面状态，甚至处于“亚健康”中而不自知。

我们可以通过以下方法改善这种状况。

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创造适合入睡的环境

保持卧室温度清爽宜人，大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以通过开窗、开电扇等方式保持室温。

保持黑暗无光，多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。

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使用眼罩

眼罩是最方便的助眠神器，眼罩的作用比我们想象的要大的多。

睡前听舒缓的音乐，轻松的音乐减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低血压、心率和呼吸频率，同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪而有助于入睡。

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