饭后多长时间运动比较合适(饭后多久运动合适呢)

  老话说饭后百步走,活到九十九,但这话靠谱吗?,下面我们就来聊聊关于饭后多长时间运动比较合适?接下来我们就一起去了解一下吧!

饭后多长时间运动比较合适(饭后多久运动合适呢)

饭后多长时间运动比较合适

  老话说饭后百步走,活到九十九,但这话靠谱吗?

  不一定!饭后并不适合马上散步,应在用膳后休息半小时再散步,且不能走得太急太快。

  这是因为饱餐后人的胃里充满食物,需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合,进行初步消化。而此时散步,无异把血液分散,不利于肠胃对食物进行分解,还会增加胃部震动,加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后立即活动,可能会加重病情。

这五类人饭后散步要不得

  01胃下垂患者

  饭后立刻活动会增加胃部震动,加重肠胃负担,使病情更严重。

  02患冠心病、心绞痛的人

  进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

  03高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

  饭后最好静坐休息10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。

  04慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者

  饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

  05贫血、低血压的人

  饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥等情况。

刚吃完饭到底是坐着好呢?还是站着、躺着好呢?

  饭后:坐、站or躺?

  饭后坐着:可以减少胃食管反流,既不会影响食物的消化,也不会导致肥胖。但不能久坐。

  饭后站着:如果采取靠墙站立的方式,可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的作用。但不宜久站。

  饭后躺着:饭后立即躺下,是最不可取的方式。

  因为吃完饭就躺下,容易导致食物胃液反流,长期如此还可能会引起反流性食管炎。此外,饭后全身血液会比较集中的流向胃部,相应的别的器官供血相对减少,不利于消化,也容易囤积脂肪。

  饭后运动时间安排

  ❶饭后30分钟~1小时左右:适合不太剧烈的运动,如站立、散步、太极拳等;

  ❷饭后1~2小时:中等强度的运动,如骑车、慢跑、游泳等;

  ❸饭后3~4小时:可进行剧烈运动,如短跑、球类运动等。

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