中考体育排球垫球规则（北京中考体育排球垫球项目实用训练方法）

北京中考体育总分为40分，排球垫球是球类选考项目之一，掌握好该项目动作技巧是很关键的。垫球时，必须要有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。今天的文章，任教练就教大家排球垫球的实用练习技巧，掌握好方式方法，再加上平时多加练习，相信很快就能拿到体育考试成绩满分。

一、技巧练习

1、准备姿势

分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。两臂放松自然弯曲于腹前

稍蹲准备姿势

半蹲准备姿势

低蹲准备姿势

2、动作要领

手型

叠掌法，两手手掌上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。

击球点

两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

击球动作

将球向上抛出以后迅速做好手型，重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。手臂抬于肩部同高，击打排球正下方。

二、技术训练

1、模仿训练

①垫球手型的练习。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

②徒手垫球练习。原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。连续30次×2组。

2、垫固定球

两人一组，家长持球固定在胸前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。连续30次×2组。

3、垫抛来球

两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。连续20次×2组。

4、对墙自垫

一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。注：对墙垫球时，采用半蹲姿势：两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前。连续20次×2组

以上针对排球垫球的训练方法，大家平时要多加练习。垫球技术的熟练程度和运用 能力，是影响学生考试成绩的重要因素，掌握好方法，提前练习，减少失误，才能取得好的成绩。所以，童鞋们，抓紧时间练习吧！

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