小学生跳绳入门自学教程（小学生跳绳难于上青天）

导读：听说跳绳已经成为小学生们的一道难题，低年级家长最关心的问题之一竟然是——跳绳。大家的孩子都会跳绳吗？对孩子来说跳绳是不是很难？到底有多少孩子不会真的跳绳？

学生每年都要进行体测，每个年级的体测分数会直接影响到毕业成绩和等级。

体测等级为：90分——100分为优秀，80分——89分为良好，60分——79分为及格，60分以下为不及格。

小学一年级一分钟跳绳满分，男生109个，女生117个。小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分。即在跳绳达到100分的基础上，每多跳2个加1分，最多可以加20分。所以跳绳堪称掐住了小学生们命运的喉咙。

小小跳绳，其实是一项对身体各项能力要求很高的运动。跳绳需要手、脚、腕、肩有规律、有节奏相互配合，对协调性、爆发力的要求高，还需要应用到平衡感、敏捷度、耐力等。也就是说既讲究技巧也讲究体能，还要考验孩子们的手眼协调力。

一、跳绳的基本要点

1、身体直立，两眼目视前方；

2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；

3、绳子打地时起跳；

4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；

5、落地时前脚掌着地。

二、跳绳的技巧

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚 能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。

9、思想方面：不要过分要求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

在跳绳这件事情上，掌握入门的方法和正确的技巧，帮助孩子改正不合理的动作和方式，尝试调整节奏，陪孩子慢慢练吧。