怎么克服打针的心理障碍（5种方法教你如何克服害怕打针的心理）

不管你有多讨厌打针，打针这件事基本上是逃不掉的。打针最常见的作用就是给人接种疫苗，假如没有这些疫苗，一个人就可能患上多种致命疾病。有很多重要的医疗程序都有打针这一项，例如糖尿病治疗、血液检查、牙科治疗等。由于别的疗法不能替代打针，所以克服晕针症（也就是对针头的恐惧）十分重要。大概每十个人中就有一个人害怕打针或针头，所以别担心，你不是唯一害怕打针的人。

对自己害怕的事情了解得越多，你就越能把针头和打针视若寻常，从而有效地帮助自己克服恐惧。查查有关打针的资料，像是打针的历史、目的和危险等。

• 在网上搜索针头和打针的图片，以降低自己的敏感程度。适应这些图片以后，你不妨来个进阶训练，考虑每天花几分钟把玩一下真正的（干净、未使用过的）注射器。

• 万事开头难，但这种做法可以帮助你克服恐惧。你看见针头的次数越多，就越不会把它们当一回事。

有些人之所以害怕打针，是因为打针这件事会让他们联想起另一件创伤性事件。那些害怕针头的人往往在童年时接受过许多需要打针的血液检查或治疗。 回顾你的童年，和父母谈谈。了解自己恐惧的根源可以帮助你直面恐惧。

与其一直害怕打针，不如把注意力放在打针的好处上。 不断提醒自己，你是在保护自己，免受比小小的打针更可怕的危险。 假如你要献血，不妨想想你将要帮助的那些人，以此克服恐惧。把你害怕和担心的事情列出来（如“打针很疼！”），然后针对每件害怕的事提出正面而合理的反击理由（如“打针让我健康！”）。

假如你的孩子害怕针头，你应当诚实地告诉孩子打针有多重要。不要对疼痛避而不谈，你必须坦率。

想要克服恐惧，避免血压骤降引起晕厥，最有效方法之一就是绷紧然后放松肌肉。如果你开始感到头晕或过去曾经晕针，这个方法有助于调节血压，可以帮助你避免再度晕厥。你需要在打针前掌握这套方法。如果你开始感到害怕，它可以帮助你在打针之前镇静下来。请依照以下步骤使用这套方法：

• 保持舒适的坐姿。
• 收紧双臂、双腿和上半身的肌肉，保持肌肉紧张的状态约10至15秒，或者一直持续到脸部感觉发红、发热。
• 放松肌肉。
• 30秒后，再次收紧肌肉。
• 如是重复，直到做完五次。

对恐惧进行分级。你对针头和打针的恐惧有不同程度的变化，你可以据此对恐惧进行分级。这种做法可以清楚地显示恐惧升级的过程，而你可以按照自己的节奏完成分级，记录下自己认为最可怕的事情。写下针头和打针有哪些方面最可怕，根据可怕程度进行排序，可以分成1至10级。以下例子可供参考：

• 手臂打针——排在第10级。
• 拿着一根针——排在第9级。
• 在现实中看着某人打针——排在第7级。
• 在网上观看打针视频——排在第5级。
• 看针头和打针的图片——排在第4级。
• 想着打针这件事——排在第3级。

由最轻的级别开始往上排。完成分级的时候也是你开始思考恐惧的时候，这是对抗恐惧的重要一步。做好准备后，从分级表的底部开始，把自己放在恐惧感最轻的情境中。当你开始觉得害怕时，请用肌肉紧绷和放松法，或通过深呼吸来放松自己，从而使血压回到正常水平，控制住你的恐惧。停留在这种紧张的情境中，直到你的焦虑程度开始明显降低。从这种情境抽身而出时，把视线从打针视频上移开，或把手中的针放下，花时间做一下深呼吸，放松自己。

在挑战下一个级别的恐惧之前，先祝贺自己取得了进步，增强了勇气。

稳中求进。现在，你可以拿着恐惧分级表，不断攻克更高级别的恐惧，同时跟进自己的成果。只有当你真的能够从容战胜先前级别的恐惧时，才可以挑战更高的级别。如果你需要在某个级别的情境中反复练习多次，才能让自己应对自如，也不要太担心。坚持是值得的。

克服恐惧需要时间和练习，也需要决心和勇气。但是，从长远来看，这么做肯定能缓解你的焦虑和紧张，让你的生活更自在。

为了让你更从容地面对针头，你可以选择那些需要打针的医疗手段（例如注射流感疫苗）。

绝不要盯着针头看，否则你会更害怕。

放松，相信一切都会顺利。你还没数到3就打完针了。。如果害怕，就告诉医生。鼓起勇气来。

一直想着打针的好处。打针可以预防疾病。只需两三秒的时间，针就打完了。

试试听音乐或看书。

生活中有太多事情比打针更疼，例如擦伤、长痘痘、被蜜蜂蛰。多数人之所以害怕打针和针头，不是因为他们怕疼，而是因为他们把打针想象得很可怕，自己吓自己，所以你应当试着放松心情。

打针时不要紧张，以免针头划伤你的肌肉，加剧疼痛和恐惧。

先用针头在你准备打针的部位轻轻划一下，这样你就知道并不疼。

如果孩子害怕针头，你可以承诺在他们接种疫苗之后，买雪糕或玩具奖励他们。假如你是害怕针头或打针的成年人，也可以奖励自己。

有时候，打针阻滞剂可以有效缓解疼痛。

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