怎么才能深度睡眠提高睡眠质量（你真的知道怎么休息吗）

2月9日，张朝阳与周鸿祎在《星空下的对话》节目中谈及人类睡眠规律，张朝阳随之与大家分享了他的深度睡眠法。

其于节目中表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。

因为人体有正常的睡眠需求，压缩睡眠时间会让身体较之前快速进入睡眠状态。

张朝阳说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还说，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

翻看其之前的访谈记录，张朝阳还曾经公开表示：我们经常睡不好觉的原因，是因为我们睡完三小时之后，后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过，起来以后就会特别难受，我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡的少。

对于张朝阳所分享的睡眠方法，大部分民众表示怀疑。

有的人说：“建议有关专家不要再建议了，会害了老百姓的。”

而空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据，效果因人而异。

宿长军于采访中称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，6至8小时是常规的标准，少于6小时就是睡眠缩短了，大于9小时就是睡眠增多了。

“所谓的缩短睡眠时间，是绝对绝对不可取的，长期睡眠不好情绪很容易出现问题，就容易出现抑郁焦躁等，睡眠不好还影响代谢，还容易出现衰老甚至痴呆。高血压和糖尿病等慢性病也都与睡眠不足有关。”当记者问及人们是否可以采取张朝阳所使用的睡眠方法时，宿长军对持反对态度。

剥夺睡眠有可能产生一系列健康问题，从过去已经发生的各种事例来看，张朝阳所建议的个人方法并不值得提倡。

除此之外，宿长军还建议，身体较敏感的人午后不要喝咖啡喝酒，要适当运动。运动本身就有很多好处，第一是全身精神放松，另外也会产生一些促进睡眠的物质，生活要规律，一定要养成定点睡觉的习惯，这样才能提高睡眠质量。