跳绳减肥法七种有效的跳绳运动法（跳绳是居家减肥健身必备）

说到减肥该做什么有氧运动，跳绳减肥和跑步减肥绝对是首选，几块或几十块钱就能买到的跳绳的燃脂效果到底有多好呢？我们从热量消耗的水平来看，慢速跳绳10分钟，保持每分钟70次左右的频率，消耗热量大约100千卡；中等速度跳绳10分钟，保持每分钟80-90次左右的频率，消耗热量大约160千卡；快速跳绳10分钟，每分钟100次以上的频率，消耗热量大约200千卡。中等强度跳绳10分钟消耗的热量远高于慢跑20-30分钟消耗的热量，可谓是耗时少、耗能又大的有氧运动，这就是为什么越来越多的人喜欢用跳绳这种有氧运动来减肥的原因。

那么怎样去跳绳有氧是正确的，才能更健康有效和更快的燃脂塑形？应该注意以下几点：

最后提醒，体脂率＞25的人，减肥请慎重选择跳绳做有氧，因为过大的体重做跳跃性动作对膝盖和脚踝的冲击很大，很容易受伤，所以可以通过像快走，游泳，爬楼梯等有氧运动方式把体脂率降下来之后再用跳绳做有氧运动。