丰胸操每天必练8个动作图解（丰胸小动作技巧）

丰胸动作

四足跪姿，成IT字型

步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

双手打开，臀部收紧

步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

吸气吐气上半身下压

步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

手臂伸直，重复步骤2

步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。

防外扩

双膝90度，双手各持宝特瓶放胸口

步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

双手持瓶举高，肩膀下压不离地

步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

双手两侧打开，重复步骤2和3

步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

紧实胸

手掌双膝贴地

步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

身体下压

步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

消副乳

平躺双膝弯曲，手肘贴地

步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

手臂向内贴合

步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。