减肥达人传授4个减脂方法（快速减重减脂的方法只是少吃多动）

1，就是颜值的年代，大家都希望自己足够瘦足够美，有没有好的身材，不仅关系到健康更是关系的事情，我们一年到头总会有好几个摩拳擦掌想要减肥的时候，比如说刚刚过完节假日呀，春暖花开的时候要减衣服呀，或者是烈日炎炎，这个肉肉遮不住的时候，让我们一次次下定决心要把减肥的计划付诸实践，恨不得下一秒就开始行动，接下来几可能会让你有些惊讶，我们并不会马上进入行动的阶段，相反我们会用一些时间来深入认识减肥常见的误区，学习怎么样制定目标和怎样保持动力，她减肥的准备工作做好，那你可能会在想为什么不能直接开始行动了 那么现在我来问你一个问题，你曾经尝试过减肥吗？你是怎么做的？结果又怎么样呢？我没有办法知道你的答案，但是根据我的经验我可以猜得到，你应该尝试过减肥，而且可能是很多次，甚至为此花了不少钱，但是结果呢，总是不令人满意，如果我们不了解我们过去的减肥失败在哪里，又怎么能够在这一次的减肥成功呢？我从病人身上见过五花八门的减肥方法，但是绝大多数都逃不出牛市，也就是体重上上下下不断的反弹，那么我们就来了解为什么溜溜球式的减肥没有效果，而且我会介绍一些小窍门帮你加速新陈代谢，更加科学的减肥，可能是80后的集体回忆想象一下球的运动轨迹一下子滑下来，然后再嗖一下上去，很多人减肥也是这样，那我们一起来看一看小白的减肥之路，星期天呢满是动力，各种立法，信誓旦旦的说我下周要开始节食，可连着好几天都不吃饭不吃肉，然后周四突然感觉有点坚持不下去了，下了班见个好朋友，被拉着聚会逛街，逛着逛着就经不起诱惑，于是告诉自己就例外一次，然后开始胡吃海喝，既然都已经脱节了那一次请吃个痛快，结果大吃好几顿，减肥的事业从此告一段落，减肥也会出现在运动上，小白周一办了张健身卡，立下誓言说要天天运动打卡，发朋友圈坚持了一段时间，以后周四，因为见完朋友我觉得太累，想休一天也没有 什么影响啊？记得周五正好手头有个事情，这样就拖下来了，在也没去健身运动，那这样的减肥模式带来的结果是，其中也开始像溜溜球一样来回摆动，开始一段时间体重的确降了下来，没多久就反弹了，搞不好还超过了减肥之前的体重我们都知道这样不规律的饮食和运动会影响健康，但可能并不知道这样做的最终结果是会让我们的体重持续增加，而这一点已经被大量的研究所证实，那么在这里可以跟大家分享一下神经心理学的研究，他们用老鼠来模拟人类的溜溜球式减肥啊，做起来也很容易在第1周只给老鼠喂草，就相当于节食，那么在第2周给老鼠无限的糖水相当于报时，那这样反复循环下去的结果也很有趣，有些实验发现经历过溜溜球似的老鼠他的体重增长最快，脂肪积累最多，也最容易暴饮暴食啊，还有些事情发现呢，这些老鼠即使回到了原来的体重，依然更喜欢糖水，更容易暴食，同时它们的脂肪积累也更快，不仅如此，来自英国帝国理工学院的研究团队，他们就发现了和长期摄入高脂肪食物的老鼠相比，那些经历过多次体重反弹的老鼠在体内器官会积累更多的脂肪，也就是说你反弹的次数多了反而更容易胖，那让我来解释一下，为什么溜溜球式减肥反而会增肥呢？减肥是个再简单不过的数学公式，公式里头是能量摄入能量消耗，从生理层面来说，当我们最近比较极端的解释，比如说每天就吃一餐 把米饭碳水化物全不见，这个时候我们的身体并不知道发生了什么，我们身体得到信息是目前食物不够吃，于是开启了一个叫做饥荒模式，从进化论的角度来说，人类呢，在过去的几百万年间饥荒肯定是远远都丰收的，所以我们在饥荒中的自我保护机制是非常强大的，在这样的模式之中，我们身体就会急速的减慢我们的新陈代谢，进而引起一系列的变化，比如说我们的认知能力下降，因为大脑的营养不够，我们的身体会发冷，因为没有足够的血糖，肢体活动也会变慢，主要是为了节省能量，消化能力也会显著的提升，因为身体想尽办法，从有限的食物中榨取更多的能量，这样一来呢，摄入反而增加支出了显著减少，结果就是t种下了一段时间以后就会进入停滞期，所以成功的减肥一定要顺应身体的规律和身体做朋友，那这在后面的课程中，我们会进一步介绍方法，但从心理学层面来说就更有趣了，首先让我们假设每个人的意志力是有限的，当我们极端的解释的时候，会导致我们对高热量的食物有更强烈的欲望，特别是一些高糖分高脂肪高碳水化合物问世，同时呢，因为我们已经用掉了很多意志力去控制你的食欲，控制力会慢慢枯竭，这样的结果就是一方面，我控制力不行啊，另一方面我们食欲有大增，一旦遇到美食的诱惑就非常容易暴饮暴食，自暴自弃之后又会心生内疚，对自己怨恨更极端的去解释，这样的话就更加棒 那长期以往的结果就是我们的身体以为我们在经历重复的计划，那么这样当下一次我帮你消化系统，更加有效的吸收营养，然后转化为脂肪存储起来，结果导致体重不断上升，同时自尊心不断下降哦，自己怎么总是管不住自己，所以如果你想改变体重的话，第一要做到的就是如果你还在进行轮流式的减肥，我强烈建议你赶快停止，找到一个中间点保持固定的饮食，少吃多餐，进行适当的体育锻炼，那么在接下来的过程中我更详细的讲解，如何去调整你的饮食和运动，其实是有很多很多的心理学技巧，我们可以利用起来的，那么在中呢，我想介绍10个比较容易做到小技巧，可以避免走上669式的减肥模式我们身体自身机能来达到减肥的目标，那么大家就已经知道了减肥是一个数学公式，其中的变化就是能量摄入能量的消耗能量消耗，其实是有三个途径新陈代谢，运动和食物消化，那你知道在这三个图形中，哪一个占的比重最大的，是运动呢？还是新陈代谢呢？还是无效化呢？这里让你想一想，答案其实是新陈代谢让我们常常盯着运动忽略了，其实新陈代谢占到我们总能量消耗的65%左右，所以你想要不运动不节食，同时还可以适当的减肥，其实是有聪明的办法，那就是要加速我们的新陈代谢，新陈代谢的调整，最主要还是通过生活习惯来改变这些习惯的改变呢，比节食运动感 简单太多了，这里我想分享给你10个很简单的小技巧，第1点少吃多餐，那这个不仅可以刺激新陈代谢，还有防止我们过度的饥饿，第2点呢是每餐都要摄入蛋白质，因为消化蛋白质呢需要更多的热量，第3点早餐一定要吃饱，丰盛的早餐可以让我们身体更快醒过来，第4点能站着呢就站着不要坐着，这样可以帮助我们的身体机能更加活跃，第五点喝冷水调低室内的温度，这样做是因为身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温，那第6点和第7件比较相似，第6点是喝绿茶，第7点呢是喝咖啡，不过这两点你就要注意这个糖和奶蛇，第8点呢是吃辣的食物第9点是服用欧米伽3就是比如说深海鱼油丸那些东西，不论是咖啡因也好辣椒也好，包括欧米伽3，这些都是可以加速我们的新陈代谢的，那最后1点第10点就是要保证充分的睡眠，缺少睡眠呢会导致我们食欲和饥饿感的增加，大家不要小看这些技巧，如果你能很好的做到它，可以帮助你很省力的控制体重，不需要运动不需要节食，只要做到这10项生活小变化，你可以不费力的减肥，好了今天课就到这里了，下一会更加深入到很多时候，我们单纯的把它当做一个生理问题，却忽略了后面的心理因素，为什么会胖？为什么你知道要怎么做全都做不到，这都是生理和心理 本身就是密不可分的整体 2，下面我们就来聊聊关于减肥达人传授4个减脂方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

减肥达人传授4个减脂方法

1，就是颜值的年代，大家都希望自己足够瘦足够美，有没有好的身材，不仅关系到健康更是关系的事情，我们一年到头总会有好几个摩拳擦掌想要减肥的时候，比如说刚刚过完节假日呀，春暖花开的时候要减衣服呀，或者是烈日炎炎，这个肉肉遮不住的时候，让我们一次次下定决心要把减肥的计划付诸实践，恨不得下一秒就开始行动，接下来几可能会让你有些惊讶，我们并不会马上进入行动的阶段，相反我们会用一些时间来深入认识减肥常见的误区，学习怎么样制定目标和怎样保持动力，她减肥的准备工作做好，那你可能会在想为什么不能直接开始行动了。 那么现在我来问你一个问题，你曾经尝试过减肥吗？你是怎么做的？结果又怎么样呢？我没有办法知道你的答案，但是根据我的经验我可以猜得到，你应该尝试过减肥，而且可能是很多次，甚至为此花了不少钱，但是结果呢，总是不令人满意，如果我们不了解我们过去的减肥失败在哪里，又怎么能够在这一次的减肥成功呢？我从病人身上见过五花八门的减肥方法，但是绝大多数都逃不出牛市，也就是体重上上下下不断的反弹，那么我们就来了解为什么溜溜球式的减肥没有效果，而且我会介绍一些小窍门帮你加速新陈代谢，更加科学的减肥，可能是80后的集体回忆想象一下。球的运动轨迹一下子滑下来，然后再嗖一下上去，很多人减肥也是这样，那我们一起来看一看小白的减肥之路，星期天呢满是动力，各种立法，信誓旦旦的说我下周要开始节食，可连着好几天都不吃饭不吃肉，然后周四突然感觉有点坚持不下去了，下了班见个好朋友，被拉着聚会逛街，逛着逛着就经不起诱惑，于是告诉自己就例外一次，然后开始胡吃海喝，既然都已经脱节了那一次请吃个痛快，结果大吃好几顿，减肥的事业从此告一段落，减肥也会出现在运动上，小白周一办了张健身卡，立下誓言说要天天运动打卡，发朋友圈坚持了一段时间，以后周四，因为见完朋友我觉得太累，想休一天也没有。 什么影响啊？记得周五正好手头有个事情，这样就拖下来了，在也没去健身运动，那这样的减肥模式带来的结果是，其中也开始像溜溜球一样来回摆动，开始一段时间体重的确降了下来，没多久就反弹了，搞不好还超过了减肥之前的体重。我们都知道这样不规律的饮食和运动会影响健康，但可能并不知道这样做的最终结果是会让我们的体重持续增加，而这一点已经被大量的研究所证实，那么在这里可以跟大家分享一下神经心理学的研究，他们用老鼠来模拟人类的溜溜球式减肥啊，做起来也很容易在第1周只给老鼠喂草，就相当于节食，那么在第2周给老鼠无限的糖水相当于报时，那这样反复循环下去的结果也很有趣，有些实验发现经历过溜溜球似的。老鼠他的体重增长最快，脂肪积累最多，也最容易暴饮暴食啊，还有些事情发现呢，这些老鼠即使回到了原来的体重，依然更喜欢糖水，更容易暴食，同时它们的脂肪积累也更快，不仅如此，来自英国帝国理工学院的研究团队，他们就发现了和长期摄入高脂肪食物的老鼠相比，那些经历过多次体重反弹的老鼠在体内器官会积累更多的脂肪，也就是说你反弹的次数多了反而更容易胖，那让我来解释一下，为什么溜溜球式减肥反而会增肥呢？减肥是个再简单不过的数学公式，公式里头是能量摄入能量消耗，从生理层面来说，当我们最近比较极端的解释，比如说每天就吃一餐。 把米饭碳水化物全不见，这个时候我们的身体并不知道发生了什么，我们身体得到信息是目前食物不够吃，于是开启了一个叫做饥荒模式，从进化论的角度来说，人类呢，在过去的几百万年间饥荒肯定是远远都丰收的，所以我们在饥荒中的自我保护机制是非常强大的，在这样的模式之中，我们身体就会急速的减慢我们的新陈代谢，进而引起一系列的变化，比如说我们的认知能力下降，因为大脑的营养不够，我们的身体会发冷，因为没有足够的血糖，肢体活动也会变慢，主要是为了节省能量，消化能力也会显著的提升，因为身体想尽办法，从有限的食物中榨取更多的能量，这样一来呢，摄入反而增加支出了显著减少，结果就是t。种下了一段时间以后就会进入停滞期，所以成功的减肥一定要顺应身体的规律和身体做朋友，那这在后面的课程中，我们会进一步介绍方法，但从心理学层面来说就更有趣了，首先让我们假设每个人的意志力是有限的，当我们极端的解释的时候，会导致我们对高热量的食物有更强烈的欲望，特别是一些高糖分高脂肪高碳水化合物问世，同时呢，因为我们已经用掉了很多意志力去控制你的食欲，控制力会慢慢枯竭，这样的结果就是一方面，我控制力不行啊，另一方面我们食欲有大增，一旦遇到美食的诱惑就非常容易暴饮暴食，自暴自弃之后又会心生内疚，对自己怨恨更极端的去解释，这样的话就更加棒。 那长期以往的结果就是我们的身体以为我们在经历重复的计划，那么这样当下一次我帮你消化系统，更加有效的吸收营养，然后转化为脂肪存储起来，结果导致体重不断上升，同时自尊心不断下降哦，自己怎么总是管不住自己，所以如果你想改变体重的话，第一要做到的就是如果你还在进行轮流式的减肥，我强烈建议你赶快停止，找到一个中间点保持固定的饮食，少吃多餐，进行适当的体育锻炼，那么在接下来的过程中我更详细的讲解，如何去调整你的饮食和运动，其实是有很多很多的心理学技巧，我们可以利用起来的，那么在中呢，我想介绍10个比较容易做到小技巧，可以避免走上669式的减肥模式。我们身体自身机能来达到减肥的目标，那么大家就已经知道了减肥是一个数学公式，其中的变化就是能量摄入能量的消耗能量消耗，其实是有三个途径新陈代谢，运动和食物消化，那你知道在这三个图形中，哪一个占的比重最大的，是运动呢？还是新陈代谢呢？还是无效化呢？这里让你想一想，答案其实是新陈代谢让我们常常盯着运动忽略了，其实新陈代谢占到我们总能量消耗的65%左右，所以你想要不运动不节食，同时还可以适当的减肥，其实是有聪明的办法，那就是要加速我们的新陈代谢，新陈代谢的调整，最主要还是通过生活习惯来改变这些习惯的改变呢，比节食运动感。 简单太多了，这里我想分享给你10个很简单的小技巧，第1点少吃多餐，那这个不仅可以刺激新陈代谢，还有防止我们过度的饥饿，第2点呢是每餐都要摄入蛋白质，因为消化蛋白质呢需要更多的热量，第3点早餐一定要吃饱，丰盛的早餐可以让我们身体更快醒过来，第4点能站着呢就站着不要坐着，这样可以帮助我们的身体机能更加活跃，第五点喝冷水调低室内的温度，这样做是因为身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温，那第6点和第7件比较相似，第6点是喝绿茶，第7点呢是喝咖啡，不过这两点你就要注意这个糖和奶蛇，第8点呢是吃辣的食物。第9点是服用欧米伽3就是比如说深海鱼油丸那些东西，不论是咖啡因也好辣椒也好，包括欧米伽3，这些都是可以加速我们的新陈代谢的，那最后1点第10点就是要保证充分的睡眠，缺少睡眠呢会导致我们食欲和饥饿感的增加，大家不要小看这些技巧，如果你能很好的做到它，可以帮助你很省力的控制体重，不需要运动不需要节食，只要做到这10项生活小变化，你可以不费力的减肥，好了今天课就到这里了，下一会更加深入到很多时候，我们单纯的把它当做一个生理问题，却忽略了后面的心理因素，为什么会胖？为什么你知道要怎么做全都做不到，这都是生理和心理。 本身就是密不可分的整体 2