腰间赘肉怎样锻炼才能减掉（甩掉腰间赘肉让人羡慕去吧）

甩掉腰间赘肉，做迷人妖精，让人羡慕去吧！

网上有个段字，肚子上每一两肉，都是你用真金白银换来的。虽然是一个段字，但是它说明一个问题，现在大多数人肚子上赘肉都是不恰当的饮食方式造成的，饮食用钱获得，那么这句话在某种程度上也是言之有理。

好了，回归正题，腰间赘肉这个问题确实在困扰着许多爱美的人群，但是用什么方法能有效减掉赘肉，还能不反弹？想信很多小伙伴都是一头雾水。

网上有无数的减肥教程，如节食，吃减肥药。那么它们的效果如何呢？节食容易反弹，还容易损害很替健康。吃减肥药，不管你信不信，反正我说不信，现在市面上的减肥药正不正规都不好说，还是不要当小白鼠，减肥不成吃出副作用那就悔之晚矣。

其实真正的减肥有效方法就是科学的运动，生命在于运动。今天就为大家介绍甩掉腰间赘肉的健身方法，让你做回迷人小妖精，走在路上引来羡慕嫉妒恨的目光！！

1.靠墙扭腰

这是一个通过靠墙站立的练习，来锻炼腰部、腹部的赘肉，紧致这些部位的肌肉，让腰侧最难减的赘肉在锻炼中被消耗减掉。

A. 面对墙壁站立，举起左手，掌心贴墙，手臂伸直，身体向外调整一下，距离墙壁大概一个手臂多一点点的距离站立。

B. 右手叉腰，推动身体往左侧内凹驱动，两脚不动，肩部顺势往右侧下压。

C. 回到原位，挺直伸直站立，左右撑强不动

D. 重复内凹驱动30次，站直身体，换右侧来练习。同样练习30次。

2.小燕飞

这是一个通过同时启动腿部、手臂的动作，来锻炼腰部、腹部的动作，是改善脊柱侧弯、腰间盘突出的良方，上半身的练习也可以帮助改善圆肩、拜拜肉等肩部、手臂的问题；下半身的练习，可以帮助腿部塑形，修长腿部。

A. 俯卧开始，面朝垫子，抬起头部，两手前伸直。掌心向下。

B. 天气右腿向上，脚掌回钩，腿部肌肉收紧，膝盖上提，启动上半身体上提；

C. 保持动作30秒，换左腿上提练习。

3.肘支撑小燕飞

与上面的动作有相同的效果，但是区别在于手臂的动作，屈肘支撑减低里动作的难度，但是腿部的练习效果却不变，同样是腿部塑形的绝佳动作。

A. 俯卧开始，屈肘，手掌放在肩部下方，指尖朝前，大臂与肩部平行；

B. 抬起右腿，向上伸展，脚掌回钩，膝盖上提；

C. 保持体式30秒，换左腿练习。