武侠轻功训练方法（踏雪无痕练法轻功）

踏雪无痕，为平面奔走之法，其锻炼项目有跑山、跑缸、走箕、跑沙、走桥、走绳、穿廉、悬绳等，练习者当一一苦练之。

本篇为轻功的高级功法，基础功法请阅读：丹田内功（基础功）：性命双修，先修命功，后修性功；中级功法请阅读：飞檐走壁练法（中级功法），集各门派轻功之精华。

1.跑山

下面的锻炼功夫与飞檐走壁之法稍有区别，因飞檐走壁之法专练腾跃，而现在则主练平行奔跑。但两者在实际练习时却不可完全分开，有些项目可同时进行。

跑山之法，在初级功的马桩、梅花桩等功夫完成后，可以，不必练习顶功，就可直接开始跑山练习。在开始跑山之时，就要带铅瓦练习，因空身跑山是没什么功效的。带铅乩的方法和重量的逐渐增加，和练习腾跃功夫完全相同，这里不再复述。

跑山，乃是取山路多崎岖斜陡，比平地难度大，容易出功夫之特点。山路的长短不必太计较，练习者从山脚下起步，一直向上跑，直到山顶。感到疲乏可稍微休息，等到气平时，再从山顶往下跑。山高路长的，上下奔跑的次数可少些；山低路短的，不妨多上下奔跑几趟。如以3里路为标准，一般每天奔跑四五次就行了。跑得太多，过于劳累则易伤害身体。奔跑的速度，开始时不必太快，以后随功夫的加深而逐渐增加速度。

关于检验速度的方法，古时常用烧香为标志。在香上每隔1寸画一圈黑线，作为记号，开始奔跑时点燃放在起步之处，待跑回时，看香烧去了多少。当今时代，有了钟表，计时更为精确。如此练习1年左右之后，其奔跑的速度如比开始时快了1倍，则跑山的功夫就算完成了。跑山的速度，没有一个很一致的标准，出脚的快慢，虽可练习而提高，但仍受各人素质的影响，不必过于强求。

2.跑缸

在跑山练习1年以后，脚下已有了一定的功夫，就可练习跑缸了。只是在练习跑缸之时，仍须不断练习跑山，因跑缸在于练习轻身，而可在狭窄的物体上行动；跑山则练习脚步的迅疾，二者不可偏废。

所谓跑缸，缸即水缸，跑缸就是在水缸边沿上往来行走。所用的缸，以尖底广口为好，而且较深，底越小越好，如缸底大而浅的，虽然也可以在缸上边沿行走，但很不容易练出功夫。缸最浅也不能少于三尺，缸底直径不得超出一尺。

练习时，将清水盛满一缸，练习者身跳到缸沿之上，先用一脚尖点住，然后起步，在缸沿周围奔跑（如图1）。

图1

开始之时，用不了走几步，就感到身体摇晃。因缸沿很狭窄，又是圆形，不容易着脚。而行走之时，又只能用脚尖一小部分，故难度非常之大。大约练习到一个月之后，就可克服这一困难，然后每隔若干日，则将缸中的水舀去一瓢，同时腿上所带铅瓦也要逐步加重。到后来则缸中水已全部舀完，而腿上的铅瓦已增至每腿带7斤，人在空缸上行走，如履平地，不再摇晃。此时再将同样大小的三根圆棍，搭成一个三角形，缸放三角架之上（如图2）。

图2

依法练习，开始缸必然移动，待练至缸能不动时，再换三个同样大小的圆木球，也三角形放置，将缸安在上面（如图3）。

图3

依法练习。圆球一遇微小的外力，则很容易滚动，所以开始时感到很不容易，几个月后，才可以勉强行走在缸沿。直练到行走缸沿而缸丝毫不动时，跑缸功夫就算完成了。

3.走箕

走箕的练法、目的和跑缸相似，故各门派有不同的说法。有的认为在跑缸之后再进一步，练习走箕；有的认为走箕实际上是跑缸的转变，并不是两种功夫。练习跑山有相当程度以后，即可进一步练习走箕，不必再练习跑缸，或练习跑缸则不必再练习走箕。我们以为，照前一种说法不免太费时间，但中间有跑缸做为中介，则是容易成功；而后一种说法也不是没有道理，不过在开始练习时困难太大。我们在这里将走箕的方法原原本本介绍出来，练习者可根据自己情况酌情安排练习箕是用竹片编织而成的，圆形，圆口直径约3尺，底部平圆，但略小于口，上大而下稍窄，深度约1尺5寸。全箕的重量约10斤左右，上口的边沿很狭窄，约半寸左右（如图4）。

图4

练习时，先将箕装满小青石块，石重约二百斤。人即登箕沿而像跑缸之法行走（如图5）。

图5

因箕口过于狭窄，不易立足，开始时稍走几步就会跌下来，以后逐渐进步，可以安然地行走箕上而不坠，则可将箕中的石减去5斤。以后每隔两个月就减一次，以5斤为一次。到减去100斤，箕中的石块仅剩100斤时，则每次只减去3斤；到箕中的石块仅剩70斤时，每次只可减去1斤；到仅剩50斤时，则每次只可减去半斤，到仅剩30斤时，人的体重，已重于石块，再减就更不容易，只要稍微多减，其箕立刻摇动。而人必跌下。故此时仅可每次减去一块石子，如箕中的石块已完全去掉，而人在空箕上行走，箕能不动时，则走箕功夫就完成了。

4.跑沙

在练习走箕完成之时，身上的铁锡碑已增到最重的程度，脚下的轻功也有了相当深的功夫，此时就可进而练习跑沙。在练跑沙之时，可以不必兼练跑山。

在空旷的平地上，先锄去实土"锄成一条沟，沟长约1里，宽约2尺。沟长可随意增加，但宽度却不能超过2尺，在2尺的狭窄之地奔跑，练成之后，在宽广的地方施展，自然优裕自如，就是在狭小之处，也不至于窘迫。如果练时不加限制，步伐任其散慢，则成功以后，在宽广的地方自然可以施展，但如遇上狭小的地方，就会感到碍手碍脚，功夫无从施展出来。沟的深度也在2尺左右，中间铺上1尺来厚的湖沙，上面用数层软纸覆盖，软纸厚约半尺（如图6）。

图6

练习方法：

人站在沙沟的一头，起步向另一头奔跑而去，到头后再往回奔。开始之时，脚踏上去，纸面必然出现下陷的痕迹，就是箕上功夫练得再好的人，也在所难免。所铺的纸，每天练习前都应先将它刷平，然后再练功，每练一段时间，就将纸揭去几层，以看不到脚踏的痕迹为度。这样逐渐揭去，直到纸完沙露时，就将沙爬松刷平，人就在沙上行走。开始时，脚尖点到沙上，不但出现痕迹，甚至还会有少量的沙扬起。练功日久，功夫渐深，就可以使沙不上扬，由此更进，脚踏沙上，痕迹逐渐减浅，最后则泯然无迹。每天练功之前，仍须先刷平其沙，然后行功，否则无从检验。练到能在湖沙上行走而不留痕迹，则跑沙功夫就完成了，此时如解去身上所带的铁锡碑，将一浮起之物掷入水面，也可以踏之而渡水了。

5.走桥

所谓走桥，并不是真的在木桥、石桥、铁桥等之上行走，而是在两头埋置木架，再将布架上去，形状像桥，而人在上而行走。走桥功夫与跑沙有同样的效果，练习者可以在两者中间选择其一，不必两种兼练。但不论选择跑沙或走桥，都要在走箕功夫练成后才可接着练习。

布架的制做，前面已详加介绍，需要强调的是，架上的布一定要绷得特别的紧，不能稍留松动，木架也要埋得深、埋得稳，最好是在四周钉几个短桩，使它坚实牢固。练习时，练者跃登布架的一端，起步向另一端走去，如此往来奔跑，每天以50次到100次为度（如图7）。

图7

布是质软的物质，而且又架在空中，只在两端木架上着力，所以虽绷得很紧，而人踏上去，也免不了往下陷。开始练习的时候，下陷的幅度肯定较大，人站上去，只觉得脚下无法使劲，一上一下，像起伏的波浪。如布绷得不是很紧，下陷的幅度会更大，又如木架埋得不牢固，还会晃动而使人跌倒。

练习3个月以后，布下陷的幅度就会有所减少，以后天长日久，功夫越深则布下陷的幅度就越少。如开始练习时下陷1尺，以后逐渐9寸、8寸，最后仅下陷几分。此时再将架上厚布除去，换上稍薄之布，照样绷紧，勤加练习。更换之初，下陷的幅度必然又重增加，以后逐渐减少，最后几乎看不出其下陷，这样再换上更薄的布，如法练习，最后能以薄软的绸绷在架上，人在上面行走如履平地，不见下陷之时，则走桥功夫就完成了。

6.走绳

走绳在“水面飞行"功夫中算是最为上乘，而且也是最难练成的。此功如练成之后，不仅能来去飘忽，迅疾如风，而且身轻如叶，即使在水面上奔跑，远渡广河，也能安然如平地，脚底虽不能绝对不沾湿，但沾湿之处，也只是鞋尖前的一小部分。草上飞、雪上飘，飞行绝迹，其技足以惊神泣鬼。

走绳的设施，也是在两端各用一架，架子用粗竹制成，下面一截埋入土中，上面则两竹交叉。后面再钉立一根木桩，而且粗绳一端牢缚于桩上，另一端则缚于两竹交叉之处，使架子不能向前倾斜。两架相距约七丈，中间用粗绳紧紧绷上。架子不必很高，中间的绳子离地2至3尺就可以了。

练习之时，人先纵身跳上一架的交叉处，用眼看准，然后踏绳前进（如图8）。

图8

走绳比走桥难度要大，因走桥的布幅宽度至少有一尺多，落脚不会有多大问题，虽然布会下陷，但也没有多大妨碍。而走绳之绳，圆周不到一寸，站上去已经不容易，何况还要在上面走呢。行走之时，绳子必然下沉，只要稍一动摇；就会倾跌下去。所以走绳功夫，一定要在完成走桥功夫以后才能练习。

有了走桥功夫，身形稳定轻灵，踏上绳子，下沉的幅度就不会很大，不致于动摇倾跌。每日苦练，当练到绳子不再下沉时，再换上更细的绳，不断练习而绳子逐渐换得更细，到能用粗绒线绷在架上，人在线上往来奔跑，线也不会下沉，人如在平地行走时，走绳功夫就完成了，没有10年的苦练是做不到的。完成了走绳功夫，武术中的轻功也就算达到登峰造极的地步了。至于内家轻功，又有另外的练法，别样的境界，另外介绍。

7.穿帘

穿帘功夫，因其练成之后，平身横窜，有如飞燕穿帘，所以有此名。旧时江湖中常见的卖解的钻刀门、钻火圈等把式，就是这一功夫。人们只见表演者一闪身就钻过刀门、火圈、看起来容易，但要练成此一功夫，其艰难程度并不少于前面的各项（如图9）。

图9

第二步练窜杠。在练窜平台熟练有成之后，即改练窜杠。用木头制成架，两架间贯一横木，高约3尺。杠前几尺之处，设置像第一步的沙坑绳网。练者站立在离杠二三丈远的地方，鼓足勇气，向前奔跑，到近杠之时，两脚猛力点地，全身向前斜上窜去，飞过横杠，窜时身体要平直（如图10）。

图10

第三步练窜板。当能在杠上平掠而过时，就将横杠换成木.板。木板开始时宽约1尺，逐渐增至3尺。因杠子所占平面很小，平身掠过比较容易，越宽就越困难（如图11）。

图11

第四步练窜方匡。在能于3尺宽的平板上平掠而过后，就在平板上竖一个方匡。练习者向方匡洞中平窜而过（如图12）。

图12

熟练后由一匡而加到六七个匡，重叠在木板之上。这样也能一掠而过后，功夫已相当可观了。再在匡的四周插，上几把刀，如能照样平掠而过，毫无损伤，则穿帘功夫就完成了。以后凡遇窗户孔穴之处，只要它的宽度可以容得双肩，就可窜掠过去，毫无困难。

8.悬绳

悬绳功夫为使飞抓百练索时所用。如在练过跑沙、走桥等法之后，可以不必再练习悬绳一法。开始之时，先在铁杠上练习，手握铁杠，一升一降，待升降功夫到家之后，再练风车。风车功夫纯熟之后，才开始换软杠练习。因在铁杠上练的是两臂的力量，如不是坚实的铁杠，就不足以承受人的攀援。所谓软杠，也就是皮条杠子。立一个坚实的木架，高约3丈，长约2丈，上端横木底下，每隔2尺钉一个小铁环，每个环各扣缚一根皮条，下垂下来。练者站在皮条中间，两手各抓根皮条，向上升起，两手耍参差攀援，一直攀到架顶，又降下来（如图13）。

图13

上下攀援熟练后，再练向旁横攀。人站在架子的一边，手握靠边的第一、第二根皮条，攀到半中，就将握第一根皮条的手撤去，将身一翻，紧抓住第三根皮条；再将握第二根皮条的手撤去，照法抢接第四根皮条。就这样一路向架子的另一边攀去，到边后，又依法向原先那一边攀去。更进一步，是练横窜，其方法没多大差别，只是抢接更远的皮条。如在靠东一二两根皮条之间，攀到半空，略将身体向旁边一荡，双手一起撤去，全身向西跃过几尺，抢住第五或第六根皮条。

依法练习。待功夫纯熟后，就可用一根粗绒绳取代皮条。以后每练一段时间，就将绒绳减得稍小，以至到最后绒绳不及一根筷子粗时，仍能握着练习上面各种方法，则悬绳功夫就完成了。须注意的是，练悬绳时，要带着铅瓦练习。此功练成后，如遇上危崖削壁之处，如稍有着手的地方，就可攀藤附葛，随意升降，即使是柔枝嫩叶，也可借劲。如用飞爪百练索，则可说万无一失了。

【习练轻功中级功的注意事项】

1.练功者在练习前后一个小时内不得饮食，以免出现内气受阻，脾胃受损。

2.练功者严禁多饮烈酒，不宜多吃过咸、过甜，过辣、过腥、过冷、过热的食物。

3.练功者要注意饮食营养的全面，多摄取高糖、高蛋白、低脂肪食物，包括多种维生素、矿物质（尤其是足量的铁质），以补充大运动量消耗的机体能量，保证身体各组织修复的需要，防此身体发胖而影响练功的进度。

4.练功者要保证充足的休息时间，每天睡眠时间不得少于8小时。

5.练功者要注意保证身体气血的畅通运行。铁衣、铁鞋在睡眠时可以暂时脱掉，铅瓦则时刻不可离身。带铅瓦练功期间，夜里睡眠持续时间不可过长，中间应起床稍作散步，然后再睡，以保证气血通畅。被铁衣、铁鞋等捆绑之处，可用手多做揉摩，或用热水，药物熏洗。

6.铁锡碑每隔一定时间增加若于重量，功法中只做一般规定，若不能适应，可适当推迟加重日期，不可勉强，应根据自己身体状况循序渐进地练习。

7.中级功可与丹田内功同时期练习，丹田内功可安排在晚上子时（23点~零晨1点），此为练养结合，有了充足的丹田内气，轻功才可有望达到上乘境界。

8.练功后浑身发热出汗，不可马上洗冷水澡，也不宜用冷毛巾擦汗，以防感冒。

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