产后几年了做凯格尔运动有用吗（做凯格尔运动对产后修复有用吗）

怀孕对于女性而言是人生中最特别的事情，都说母亲很伟大，从怀孕开始，每个妈妈为了孩子健康的到来都不得不面临内脏的挤压、肌肉的变形。所以很多女性生产后都会有身材变形、肚子变大、骨盆疼痛等困扰。

随着医学科普的宣传，很多妈妈也都听过“产后修复”，但是到网上搜索可能引入眼帘的是一些“紧致”、“缩阴”的隐晦广告，反而使人反感。还有些妈妈和家属觉得产后修复没有必要，“以前的人生了十个八个没有修复不是照样好得很”。今天我们就来聊一聊产后修复到底有没有必要。

怀孕生子都需要身体多个器官和组织配合，对女性的骨骼和肌肉都会造成牵拉和损伤，尤其是骨盆、盆底肌和腹直肌。所以产后妈妈很容易出现盆底肌松弛、阴道松弛、腹直肌脱离、子宫脱垂等。

有的妈妈会因此出现压力性尿失禁，严重影响生活和工作。所以产后妈妈做产后修复确实有必要，但是朋友圈和网上说的“骨盆修复”、“产后发汗”、“缩阴”是不是就是产后修复呢？这些并不是正确的产后修复，有些甚至还存在感染风险等。那么如何选择合适自己的产后修复呢？

怎么选择合适的产后修复呢？

最简单的办法，问专业的医生。在产后42天复查时，医生会对你的盆腔、腹腔的器官脱垂情况及盆底功能进行一个评估，可能会使用仪器和超声等检查。有的医院也有相应的产后康复中心，会根据您的实际情况进行康复计划。

以盆底肌修复为例，对于轻度子宫脱垂的产后妈妈，可以通过多休息、做凯格尔（kegel）运动、少提重物、减少腹部用力等办法来改善；而中重度子宫脱垂的妈妈，可能需要选择盆底电刺激、生物反馈治疗、手术等方式，但是需要在医生的指导下进行。

产后妈妈还可以通过练瑜伽、舒缓运动等方式来进行修复。这些科学、正规的方式往往可能并不需要花费很多钱。而那些所谓的“泥灸外敷骨盆修复法”“泥灸外敷骨盆修复法”、“产后发汗”、“妊娠纹修复”等都是智商税。

骨盆确实会在怀孕期间会因胎儿的长大造成耻骨联合变宽，即使不做康复训练，它也会因为孕激素的下降而逐渐被肌肉拉回原位，除非是分离到了1厘米的宽度的耻骨联合分离，这就需要到医院找医生去处理，不要去找美容院，他们解决不了问题。

结语

产后修复对于每个妈妈而言都是有必要的，但是大多数产后妈妈需要的产后修复应该是足够的休息、良好的心情和适当的锻炼。如果需要进行专业的康复，可以在医生的评估和指导下进行。

作者：

株洲市二医院药剂科副主任 刘隆臻

参考文献：

1.齐云.kegel运动训练指导对子宫脱垂术患者术后康复效果的影响[J]. 中国社区医师,2021,31:113-114.

2.靳翠平,尚玉敏,胡同秀,郝洁倩,王杰.盆底肌电在产后盆底功能障碍性疾病诊断和治疗中的价值[J].中国现代医学杂志,2021,01:62-67.