动感单车有利于减脂吗（为什么说动感单车减脂特别快）

本期训练音乐推荐：Raise Hell-DOROTHY

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。相信大家在健身房健身的时候，都会接触到动感单车这个项目。都说动感单车减脂特别快？它究竟是哪里比较好呢？今天就和大家来说一下，动感单车和户外骑车的区别。

胡子哥有一个朋友是单车教练，我们之前也在一起练了很久，经常会去上一些他的课。对动感单车也是有很多的了解。不得不说它的减脂效果肉眼可见，但是其中也有很多需要注意的东西。

动感单车

首先动感单车是一个原地骑行运动，它的固定可以使你不用去考虑平衡性，这个是户外骑车满足不了的，其次它有阻力设置，根据你的自身情况，可以选择强度不同的骑行体验来消耗脂肪。在一个小时之内它可以消耗800-1000卡路里。而且你不需要去考虑速度问题，你可以发挥你的最大能量来进行运动，从而达到高效的减脂效果。

户外骑行

相对于动感单车来说，上面所说的这几个方面都处于劣势，我们需要考虑安全性，速度，和强度。毕竟户外的骑行受周围环境限制。在一个小时之内消耗的卡路里就少的要多。大约在450-750之间。但是户外骑行也有自己的优势。那就是新鲜的空气和优美的风景。

从上面的介绍来看，如果我们选择减脂，当然是动感单车比较好一点。下面胡子哥给大家详细介绍一下动感单车减脂。

在我们开始采用动感单车减脂之前，需要记住几件事，座椅的高度和热身，还有速度。虽然说动感单车已经固定下来，但是其中还是有一些风险在里面。

座椅的高度

座椅在最开始的时候需要根据我们的身高调节到一个合适的高度。因为在骑车的过程中我们会根据教练和音乐的节奏来进行站立式骑行和坐着骑行交替，同时还会有一些其他的燃脂动作。找到合适的高度会使我们在运动的过程中更加方便。

热身

热身至关重要，它关系到我们的膝关节。任何骑车的动作都靠膝关节来活动。而动感单车进入节奏后速度会进行加快或者降低，如果没有热身好这样很容易造成膝关节损伤。

速度

通常我们会把阻力调高来增加运动难度，从而消耗更多的卡路里。在运动过程中也会有速度快慢交替，这样就会出现一个问题，由于动感单车的轮子比较重。当我们快速骑行的时候相当于用脚推着一个非常重的轮子在运动，如果速度突然降低，你的腿和脚就是刹车，控制不好也会发生危险。所以我们不要盲目地增加阻力和速度，在变速的时候也要缓慢进行。

以上这三点明确了就可以走进动感单车教室与伙伴们进行减脂训练了。

建立强大的心肺功能

动感单车正常情况下是有氧运动，在频繁的速度快慢转换情况下，可以锻炼我们的心肺功能。保持我们最高的心率75%-95%。

增强腿部肌肉

我们都见过那些骑行运动员，由于长期的骑行训练，使他们拥有粗壮的大腿。动感单车也是一样，如果不想拥有强大腿部肌肉的小伙伴们，训练频率要控制好。

燃烧更多的卡路里

这一点是毋庸置疑的，在骑车类型或者是跑步类型的有氧运动中，动感单车消耗的卡路里一定是数一数二的。动感单车的运动模式可以说是有氧和无氧结合，这种方式就能保证它的减脂效果。

增强核心锻炼腹肌

这一点一定是大家非常喜欢的了，动感单车需要很多肌肉来进行参与运动，除了下半身的肌肉还有腹肌，很有可能在你减脂之后发现，腹肌出来了。惊不惊喜。

缓解压力

在我们在进行减脂的时候，可以把眼睛闭上，将心中的压力同时释放出去，把那些不愉快的事情发泄出去化作为减肥的动力。这样不仅仅可以使减脂的效率提高还可以使自己感觉良好并增强自信。

动感单车减脂虽好，但是我们不需要每天都去，动感单车的运动强度是比较高的，我的那位单车教练朋友，最开始每天都有两节课，但是几年过去了，它的膝关节受到了磨损，我也劝了他好久。现在他改成一周三次。这也是我建议大家的训练次数，既可以保证膝关节不受到磨损，减脂的效果好，同时也让身体有足够的恢复时间。

除了上面所说的我们在进行动感单车训练的时候要保证，座椅的高度，热身和速度之外。我们还需要进行水分的补充，保持水分的充足。因为在运动过程中我们出大量的汗，如果水分不充足，会影响身体状况。同时还建议大家带一条毛巾，以便于保持卫生。

动感单车是一项非常好的减脂运动，不仅仅是高强度的有氧，使我们燃烧更多的卡路里，增强心肺功能，锻炼肌肉。同时它还拥有强大的氛围制造能力，配上动感的音乐可以使每个人在其中都释放自我，发挥出最好的水平。在这种状态下，我们更要保证自己的安全，保护好自己的膝关节。

动感单车胡子哥在一开始经常练习，但是随着健身的时间增长，也不经常去了。原因有两个，一是体脂达到自己的可控状态，不需要太多的有氧。二是正它是减脂的速度很快，同时会影响我们的肌肉生长。如果有想控制好自己的肌肉状态，想增肌的朋友们，建议减少去的次数。防止肌肉流失过多。

今天这一期关于动感单车的减脂就和大家说道这，希望朋友们多多评论点赞转发，同时有什么不懂得可以在下方留言。

我是胡子哥一个爱学习，爱生活的健身爱好者。关注我带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势，我们下期见！