健身10大增肌食物（健身人员必备的增肌食物）

俗话说“三分练，七分吃”，健身不光光是努力辛苦的锻炼，还要有良好的饮食，其中，生活中也有很多增肌食物，今天与大家分享五种健身人群必备食物。

一、大蒜：人体天然的强健剂

1、大蒜堪称保健品之首，有研究表明其萺养价值可与人参媲美，长期使用大蒜可以有效的提高精神状态机体抵抗力和身体恢复能力同时可以预防一些疾病的发生”

2、大蒜是天然的强健剂，蒜的功效来自于他的辛辣味也就是大蒜素，把大蒜捣碎或切成小片才能产生大蒜素放置十分钟在使用才能最大发挥大蒜的功效如果把大蒜炒熟反而会大大降低大蒜的保健功效！

二、牛肉：帮助增肌增加力量

1、牛肉富含肌氨酸，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

2、牛肉含维生素B6,蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多，牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力。

3、牛肉含钾和蛋白质，钿是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质，钟的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。

4、牛肉含锌镁锌是另外一种有助于合成蛋白质，促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。

三、燕麦片：增肌/减脂首选的主食

1、燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，有帮助减肥的功效。

2、燕麦帮助提升新陈代谢，有利于增肌减脂，而且碳水含量高，非常适合早上作为优质主食！

四、西蓝花：蔬菜之王

1、西兰花可以说是绿色蔬菜中的超级英雄。这种受欢迎的蔬菜有各种各样的营养好处，包括预防许多类型癌症，预防心脏病，改善我们的消化系统，降低胆固醇，排毒养颜，以最大限度的补充各种人体所需的维生素和矿物质。

2、烹饪西兰花最好的方式就是水煮，它保留了所有的养分。西兰花的健康利益来自于这种蔬菜中所包含的养分，有机化合物，矿物质和维生素。其中包括大量的维生素C,维生素K,膳食纤维，叶酸，维生素A,锰色氨酸，维生素B6和磷和其它抗氧化剂等。

五、香蕉：及时补充能量帮助恢复

1、快速缓解运动疲劳，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果，是因为吃两根香蕉，就可以为长达一个半小时的艰苦锻炼提供足够的能源。

2、润肠通便，香蕉中含有丰富的纤维素，可以帮助人体消化吸收，还能产生饱腹感吸收人体內多余的水。

所以对于喜欢健身的小伙伴，在自己的饮食计划里，加入这些食物，对于自己的健身有着很好的促进效果。