健身弹力绳背部练习（一组弹力绳的背部训练）

一个强壮【倒三角】背部，能给他人一种一看就很有料的感觉 ，下面跟着牙牙讲健身，一起来看看弹力绳如何训练出好看的背部肌肉吧。

每组12至15次做4到5组 ， 这个动作保持上背部收紧，不要耸肩

每组12至15次做4到5组 ， 这个动作主要针对下背部 , 保持核心收紧 ， 感受下背的发力收紧

每组12至15次做4到5组 ， 这个动作可以发展背部的大圆肌，小圆肌， 要一直让背部持有张力 ， 做到肌肉拉伸最大化

每组12至15次做4到5组 ， 这个动作可以强化背部的厚度 ，要一直让背部持有张力， 做到肌肉拉伸最大化

每组12至15次做4到5组 ， 这个动作是坐姿划船的变式，可以发展背部的厚度 ，做动作时要保持背部持续发力，不要耸肩 ， 动作尽量做到全程