贾玲减肥是一件痛苦的事(瘦成闪电160斤贾玲想减肥)

最近几天,《你好,李焕英》特别火,你去看了没?太好哭了。

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这个电影,由贾玲自导自演,才上映几天,票房已突破35亿,有望冲击50亿大关。刚刚还看到这样一条消息:贾玲成中国影史票房最高女导演。

不过这都不是重点,关于票房,此前贾玲曾许下诺言:30亿瘦成一道闪电啊。

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图片来自网络,侵删歉

如今网友纷纷表示贾玲改兑现承诺了,对此,贾导是这么回应的:我要知道票房这么高,我从三年前就开始减了。

其实贾玲也不是没有尝试过减肥,在一档节目中,她自曝“24岁时候想给自己一个礼物,定下了减到两位数字体重的目标。”

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她开始只喝水不吃东西,才一个月,就将体重从125斤减到了98斤。但是没过多久就反弹了,达到160斤。是不是和自己的减肥经历挺像?

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节食减肥,急于求成,甚至服用药物减肥,结果往往会这样,不仅伤身体,还将自己减成了易胖体质。

所以,如果你和贾玲一样,也想要瘦成一道闪电,应该怎么减呢?减肥的正确流程,建议你按照这5步进行。

一、减肥≠减重,要摆脱误区

如贾玲24岁立下的flag一样,她希望自己的体重降低到两位数,但是问题是,体重下降并不意味着减肥成功。

因为当你上秤时,所称得的体重数字,其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。

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所以当体重下降时,像贾玲采用的减肥方法,其实会导致肌肉和水分的流失。这才是她在减肥初期体重下降快的根本原因。

因此,胖不胖,应该用数据说话,建议参考两个数据:BMI和体脂率。

BMI即身体质量指数,是国际上通用的衡量人体肥胖和是否健康的标准。

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BMI=体重(公斤)/身高²(米²)。

针对中国人的体型:18.5~23.9为体重正常;24~27.9为超重;28以上为肥胖。

这时,你对自己的身型已经有了一个基本的了解,但是也有例外,有的人BMI虽然合格,但身上的肉一抓一把怎么回事?

很可能是脂肪含量超标了,这时候就要看体脂率。

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因为同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积要小很多。和体重相比,体脂率更有说服力,也更能说明减肥效果。

通过下面这张图,你可以看看自己在哪个范围:目前普遍认为,体脂率男性正常在15%左右,女性在25%左右。

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二、控制热量 膳食平衡

1.控制热量

管住嘴不是少吃,不想基础代谢降低,根据中国居民膳食指南,建议:成年男性每日摄入热量控制在2250大卡,女性1800大卡。减肥的话,可以在此基础上适当减少300-500大卡。最低能量摄入不低于1200大卡。

2.膳食平衡

碳水化合物、蛋白质、脂肪作为人体必需的三大营养元素,减肥期间,在安排饮食时,每一餐中各种食物的比例应适当:较多的蛋白质、一定的脂肪、较多的膳食纤维,这样吃,饱腹感更强,也有利于控制血糖平稳。

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建议每日应摄入12种以上的食物,每周25种以上。蛋白质食物、谷薯类食物、蔬果都要有。尤其是蛋白质食物,蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料,养成一点肌肉,有利于提高燃脂效率。

相关食物,你可以从鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子中选择。

三、规律运动:养成运动习惯

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一开始减肥,可能很多人会选择跑步这种方式,但是减脂运动并不局限于跑步。

有氧运动锻炼心肺功能,但是长时间的有氧,可能会造成肌肉分解,当身体适应了你的运动强度后,燃脂效率会下降。

无氧运动有助于塑造肌肉,增强身体力量,但是燃脂效果却没有有氧运动显著。

综上,想要练出紧致、有型的身材,减妞建议你将有氧和无氧运动结合起来。每周锻炼3-4次,隔一天练一次。

具体的训练安排,可以:10分钟热身——30分钟力量训练——30分钟有氧运动——15分钟拉伸。

四、控制减肥速度

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减肥也有周期,一般需要3-6个月的时间。这个脂肪细胞的更新周期是一致的。

如果没有达到这个周期,也就是说,如果你的减肥速度太快,比如采用节食等错误减肥方法,考虑到脂肪细胞的记忆性选择,它还会重新长回去,结果就是反弹。

所以,请你尽可能放慢减肥速度,控制在每个月瘦1-2公斤就不错。

五、及时给奖励,定期监测数据

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按照如上方法,起初也许你会感到不适应,毕竟减肥也是很辛苦的嘛,再没看到一点效果,胖友们可能分分钟会崩溃。

所以减肥期间,建议学会给自己一些奖励,比如在按时完成一周任务后,稍微放纵一下饮食,或者买一件新衣服,这些动作会给你积极的反馈。

另外记得定期监测自己的体重和围度变化,体重受很多因素影响,所以每天波动几斤都是很正常的,请你不必过分担心。

体重的话,每周称一次就好了,固定在一天清晨空腹称重,这样数据更准确。

当然了,围度监测是最最重要的,没有什么比穿上一件以前穿不进去的衣服更让人兴奋,你还可以给自己多拍拍照。

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