中老年失眠用什么办法（中老年人失眠怎么办）

中老年人失眠的现象很普遍，但是不比年轻人，中老年人由于身体各方各面机能都退化了，失眠更应该引起高度重视，失眠造成的危害也许是你根本想不到的。那么中老年人失眠应该怎么做呢？天天营养小编来一一解答。

失眠的危害

1、失眠会导致人体免疫力减退

其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。

2、长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。

1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

失眠需注意事项

1、尽可能查找病因，针对原发病治疗，例如补充铁剂以纠正缺铁性贫血，治疗甲状腺功能减退，控制糖尿病等。

2、避免日常生活中可能导致某些神经递质功能紊乱的各种因素，例如吸烟、饮酒，大量喝咖啡或浓茶等。

3、每天按时睡眠，睡前用温水泡脚10~20分钟，或按摩小腿肚，有助于入睡。

4、如果症状严重干扰睡眠者，需到医院进行就诊。

中老年人失眠不仅在平时需要调整饮食，在睡前也可以进行一些能让自己情绪得到舒缓的活动，同时也要给自己创造一个良好的睡眠环境。相信这样就能让失眠的症状得到缓解了。

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