什么维生素对皮肤好（维生素对女性皮肤有哪些好处）

维生素是女性必不可少的天然护肤品和营养素。

除了维生素E这类主流维生素，你可能不知道，有几种“低调”维生素同样也可以让你的皮肤健康细腻、光泽红润哦！

PART1

维生素B3皮肤细腻

维生素B3又称为烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，稍带气味，味微酸，能溶于水。

维生素B3可以保持皮肤健康及维持人体血液循环，具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。

缺乏维生素B3容易使肢体暴露部位，如手背、手腕、前臂、面部、颈部、足背、脚踝出现对称性皮炎。

食物推荐：猪瘦肉

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猪瘦肉是维生素B3的良好来源，此外维生素B3含量较丰富的肉类还有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素B3比较易于人体吸收。

另外瘦肉的营养优势在于其还含有其他的B族维生素，多吃瘦肉能帮助人体调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

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平滑细腻好肌肤，帮助淡化皱纹，细腻毛孔，加快肌肤新陈代谢，还原脸部好气色~

PART2

维生素D提亮肤色

维生素D是与我们的健康密切相关的一种营养素。我们都知道维生素D能增加钙的吸收和帮助骨骼生长，生活中可以通过日晒来补充维生素D。但很多小伙伴不一定清楚，维生素D还有帮助提亮肤色，摆脱肌肤暗沉的功效。

食物推荐：蘑菇

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澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3-4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。

蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时。然后再将蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证其光学反应彻底完成。

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PART3

维生素C更白更嫩

维生素C不仅具有抗氧化作用，还能减少黑斑和雀斑，使皮肤更白，更嫩。

维C具有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的形成，促进其消退。坚持服用维生素C还可以减少皮肤的黑色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

食物推荐：橙子、猕猴桃、柠檬

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维生素C还可以用于治疗黄褐斑、炎症后色素沉着斑和淡化雀斑。降低皮肤敏感性，对多种过敏性皮肤病有效，如皮炎、湿疹、药疹、过敏性紫癜，并可抑制过快增生的细胞，对银屑病有效。增加皮肤结缔组织，尤其是胶原的合成，保持皮肤弹性。调节皮脂腺功能，防止皮肤干燥，有益于延缓颜面皱纹的出现，防止头发折断。通过影响铁吸收，促进四氢叶酸合成和稳定维生素B12等作用，间接促进血红蛋白合成，可改善血色，增加皮肤光泽。

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