健身气功八段锦6分钟竞赛套路（健身气功八段锦）

# 小黄鸭和你一起练太极 #

*套路特点*

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。

其特点是柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合、气寓其中。习练时要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

接下来和小黄鸭一起学习八段锦，强身健体吧！

第四段——五劳七伤往后瞧

健康❤解读

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

01动作一

口令：升膝探指，向左悬臂转颈。

注意事项：身体呈扶按桩，微微屈膝，膝不过脚尖，同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲，不要伸直。双臂外展时，两臂和我们的身体在一条面上，不要在我们身体的后方。双臂后旋时，小鱼际外翻，掌心尽量朝着我们的正后方，同时向左旋颈时，我们的眼睛要看向左后侧方的45度角。

02动作二

口令：沉胯回抹，微蹲伏按。

注意事项：身体呈扶按桩，微微屈膝，膝不过脚尖，同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲，不要伸直。

03动作三

口令：升膝探指，向右悬臂转颈。

注意事项：身体呈扶按桩，微微屈膝，膝不过脚尖，同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲，不要伸直。双臂外展时，两臂和我们的身体在一条面上，不要在我们身体的后方。双臂后旋时，小鱼际外翻，掌心尽量朝着我们的正后方，同时向右旋颈时，我们的眼睛要看向右后侧方的45度角。

04动作四

口令：沉胯回抹，微蹲伏按。

注意事项：身体呈扶按桩，微微屈膝，膝不过脚尖，同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲，不要伸直。

以上为八段锦——第四段 五劳七伤往后瞧的四个分解动作，你学会了吗？

快乐旅居，强身健体，我们一直在一起！快关注我们，跟随小黄鸭一起练太极~

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