健身气功八段锦6分钟竞赛套路(健身气功八段锦)

# 小黄鸭和你一起练太极 #

*套路特点*

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。

其特点是柔和缓慢、圆活连贯,松紧结合、动静相兼,神与形合、气寓其中。习练时要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

接下来和小黄鸭一起学习八段锦,强身健体吧!

第四段——五劳七伤往后瞧

健康❤解读

这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

01动作一

口令:升膝探指,向左悬臂转颈。

注意事项:身体呈扶按桩,微微屈膝,膝不过脚尖,同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲,不要伸直。双臂外展时,两臂和我们的身体在一条面上,不要在我们身体的后方。双臂后旋时,小鱼际外翻,掌心尽量朝着我们的正后方,同时向左旋颈时,我们的眼睛要看向左后侧方的45度角。

健身气功八段锦6分钟竞赛套路(健身气功八段锦)(1)

02动作二

口令:沉胯回抹,微蹲伏按。

注意事项:身体呈扶按桩,微微屈膝,膝不过脚尖,同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲,不要伸直。

健身气功八段锦6分钟竞赛套路(健身气功八段锦)(2)

03动作三

口令:升膝探指,向右悬臂转颈。

注意事项:身体呈扶按桩,微微屈膝,膝不过脚尖,同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲,不要伸直。双臂外展时,两臂和我们的身体在一条面上,不要在我们身体的后方。双臂后旋时,小鱼际外翻,掌心尽量朝着我们的正后方,同时向右旋颈时,我们的眼睛要看向右后侧方的45度角。

健身气功八段锦6分钟竞赛套路(健身气功八段锦)(3)

04动作四

口令:沉胯回抹,微蹲伏按。

注意事项:身体呈扶按桩,微微屈膝,膝不过脚尖,同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲,不要伸直。

健身气功八段锦6分钟竞赛套路(健身气功八段锦)(4)

以上为八段锦——第四段 五劳七伤往后瞧的四个分解动作,你学会了吗?

快乐旅居,强身健体,我们一直在一起!快关注我们,跟随小黄鸭一起练太极~

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