哑铃的作用和锻炼方法（哑铃锻炼有哪些好处）

哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！手头只要有一副杠铃，就算没有健身房那么多固定器械，这也难不倒想锻炼的你，现在来说一下哑铃训练的优点和好处吧！

1、体积小，灵活，想健身随时随地都可以，不论是在家里，在公司，还是在出差

2、危险性降低，训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手，通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境，相对杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低一些

3、经常使用哑铃锻炼身体好处很多不仅可以锻炼上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮，如做仰卧起坐的时候，在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体前屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌，手握哑铃的直臂前举，侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

4、长期坚持练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

哑铃训练的好处还有好多好多，今天就跟大家说到这啦，希望大家好好锻炼，拥有一个好的身材和健康的身体。

原来哑铃有这么多的好处。身边只有哑铃的小伙伴们，赶快拿起哑铃练起来吧！