便秘怎么调理排便困难（为什么会出现便秘）

大家好，我是叶医生：

今天给大家科普一下一些粉丝平常经常提问到的问题，就是大便干结不好拉是什么原因？什么是便秘？生活中该如何缓解便秘症状？

其实关于便秘，很多人是有一些误解、焦虑和疑惑，作为一个消化科医生，结合临床经验大致给大家科普一下这些问题。

先给大家科普一下什么是便秘，这个社会很多人看了一些卖泻药的商家宣传文章觉得只要一天没拉大便就会产生各种毒素，产生宿便，会出现各种祛斑、黄褐斑等等，很多人看完后觉得只要一天没拉大便就觉得天要塌了，紧张、焦虑的不行，其实真正情况不是这样。

我们在临床上真正便秘是每周排便少于3次并且排便不畅、排便很费力，排便量少才算是便秘，也就是说一周如果有拉3次大便其实都还算是正常的，两天没拉大便并不算便秘，有些人天生就是两天才拉一次大便的，千万不要紧张、焦虑以为2天没拉大便就算便秘，其实经常三天都没拉大便或者说每次拉大便都很困难、每次都拉的很少才算便秘的。

为什么现在便秘的人会越来越多？

其实很多原因的，目前社会在高速发展，人心比较浮躁、大家压力普遍比较大，上班工作和休息不规律、三餐不规律，饮食不科学、没有荤素搭配，重口味、刺激的食物吃太多，食物吃的太精细、蔬菜吃太少、水喝太少，运动少等各种原因，还有一些人是经常出差没有定期、定时排便最后也容易出现便秘的症状。

很多人便秘都是长期不良生活习惯导致的，长期三餐不规律、工作生活不规律导致的，长期不良习惯导致的疾病千万不要想着一两天就搞定、也不要想着一两周就搞定然后乱吃一堆的药，长期坏习惯造成的疾病就需要一段时间好好保养来解决。

刚才说了这个社会比较浮躁，也许是电视剧、电影看多了觉得这世界到处都是神医，很多人看病都希望能快速搞定，也都希望他的便秘能快速解决，对于那种吃一颗药就治疗便秘、喝一剂药搞定便秘，反正全国上下各种泻药秘方和保健品层出不穷，再次提醒一点，便秘千万不要乱吃泻药，一吃就容易上瘾，很多泻药越吃越便秘，长期吃泻药来治疗便秘将来停药的时候很容易再次便秘发作，很多泻药会损害胃肠道，不能长期吃的。

我们人类的小肠非常长，平均长度7米左右，上帝在造人的时候为什么要把小肠设计的这么长？其实就是为了充分的消化吸收食物，7米对人类的来说就几小步，但对在小肠前进的食物来说却是好几大步！我们人类为了充分吸收食物里面的所有营养可以让食物在小肠里面龟速前进，所以正常食物从嘴巴到肛门就是需要大约24-30小时的时间，有些人消化比较慢、肠道比较长，食物在胃肠道要花的时间就比较长，可能要花一天半到两天时间，所以有些人两天排一次大便都是正常的现象，千万不要以为一天没拉大便就是便秘，然后非常紧张焦虑。

大便其实就是我们吃进去的食物转变而来的，吃进去的各种食物被我们胃和小肠消化吸收以后剩下的残渣就形成了大便，这些没用的食物残渣进入大肠后被大肠浓缩就形成大便。简单点理解大便其实就是食物中没有营养价值的废物。我们人类是不会消化蔬菜中粗纤维，所以大便主要成为就是一些粗纤维，大便中的水分可以保持大便不干结，所以多吃含水量比较高的蔬菜、水果、多喝水对预防便秘、大便干结是有好处，当然平常多运动可以促进胃肠道蠕动，促进消化，促进大便往大肠和肛门输送，所以久坐不动的人就比较容易形成便秘，每天如果有规律排便到了时间点就会形成条件反射，大脑就会建议你去排便，所以三餐规律、每天固定时间排便的人一般不容易形成便秘。

以上就是一些预防便秘、预防大便干结的小技巧，年轻人出现大便不通畅、大便干结千万不要太紧张、焦虑，一定要从改变不良生活习惯、改善饮食习惯做起，不要乱吃泻药、特别是刺激性的泻药，要不然一辈子都会被便秘困扰到老，还有就是不要过度紧张、焦虑，紧张、 焦虑也会影响排便。

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好的，今天科普就到这里为止，最后祝福大家胃肠道都能被这世界温柔以待。