如何避免愤怒情绪的产生(愤怒来自头脑有限的认知)

如何避免愤怒情绪的产生(愤怒来自头脑有限的认知)(1)

文/唐若

唐若心学原创作品

每个人都会有愤怒的情绪,愤怒的情绪从某个方面来说反映了我们内在的固有认知,愤怒从某个方面来说也是我们固有认知的体现,如果我们想要减少愤怒情绪,其实我们要感谢情绪提供给我们的信号,让我们知道自己这是需要改变和成长的机会。

如何避免愤怒情绪的产生(愤怒来自头脑有限的认知)(2)

接纳愤怒情绪,看到愤怒的缘由

从情绪心理学来看,情绪是没有对与错的。当我们认为情绪有对与错的时候,那么我们就错过情绪背后的智慧。

我们最重要的是要接纳负面情绪,当你能接纳负面情绪,你就能逐步看到自己的内在,无论是爆发式的还是压抑的方式,其实如果我们压抑着自己的愤怒情绪,那么这些情绪就会攻击你。

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而我们最重要是理解和接纳情绪,当我们懂得理解和接纳情绪的时候,情绪就不会在我们内心产生冲突了。

而是借由对情绪的关照和看见,看到我们内心真实的念头,我们会不由自主地看到那些念头如何影响和控制着我们。

事实上,要减少愤怒情绪的第一步,就是先要看见情绪,这是我们减少愤怒情绪对我们最好的控制。

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和自己对话,看到愤怒背后的信念

很多时候,引起我们愤怒情绪往往是我们内在的信念。我们讲述情绪是没有对与错的。情绪是一种信号,是给我们传递信息的,是我们内在世界的反应。

所以读懂情绪很重要,当你读懂情绪的时候,你就会懂得,掌握情绪背后的信念才是最重要的。

举个例子来说,我曾经有一次对小孩发脾气,我后来内观自己的情绪,发现我之所以会发脾气,本质上是我不能接受孩子不能好好写作业这个限制的信念。

事实上,孩子也想要好好休息,他现在不好好写作业,并不代表他总是这样的状态。当我用固有的念头去限制孩子无穷的世界时候,我发现了自己的限制性的东西。

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情绪是我们内心思想的写照,情绪并没有对错,换个方式思考,往往能让我们减少动怒。

比如当我接纳孩子是没有任何问题的时候,我会发现自己更加自由自在。当我意识到任何事情都是我内心的投影点的时候,我开始学会重新播种内心的种子。

我学会放松,学会播下祝福,爱和感恩的种子,鼓励孩子去探索,去对自己负责,此时我们就能逐步从焦虑的环境中走出来。

事实上,改变愤怒的信念最好是接纳自己的有限,然后告诉自己,每个有限都是帮我们来突破的, 我们内心就会变得十分平和起来。

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换位思考,学会理解他人的世界

在这个世界上,如果我们想要减少愤怒,我们一定要学会空杯下来,当你懂得空杯下来的时候,我们才会真正地减少愤怒情绪。

事实上,我们之所以会有愤怒情绪,往往只是从自己的角度上来说的。而每个人看到的角度不一样,那么才会导致事情呈现的方式也是不一样。

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横看成岭侧成峰,如果我们想要让自己减少愤怒情绪,我们还需要懂得换位思考,当你懂得换位思考的时候,你才会发现,原来他也有自己的苦衷。

所以有时面对自己的愤怒情绪,首先放下自己的批判,多听下对方的想法,或许我们就可以豁然开朗。

事实上,我们的很多愤怒情绪大都是来自自己的有限视角,当你懂得换位思考,你就获得更多的视角来认识一件事,而内心也会拥有无限的慈悲。

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先解决情绪,再解决事情

有很多人在情绪冲动的时候,做出的决定往往是没有经历过理性思考的。所以先要学会解决情绪,然后我们再来解决事情。

当你懂得解决情绪的时候,你或许就会明白,人在情绪冲动的时候,很容易做出错事。我曾经有一个学员跟我讲述自己为了报复父母,和父母置气,嫁给了一个根本不爱自己的人,后来发现自己的这种做法虽然报复了父母,但是也毁了自己的一辈子。

所以人这一辈子一定要学会对自己负责,而对自己负责的方式要确保自己内心处于平和的情绪。

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当你的内心处于平和的情绪,此时你内在的智慧才会逐步涌现,你的良知也会带领你做出最好的选择。

我们不要忘记一个根本的智慧,那就是先解决情绪,再来解决事情,你越懂得解决情绪,你越能够变得幸福从容起来。

所以如果我们想要解决愤怒,不要被愤怒操控我们,我们可以用四个方法来减缓内心的情绪困扰,让我们内心变得清明智慧起来,更能帮助我们不被愤怒控制,而是懂得做最好的自己。

今日话题:你认为愤怒的时候,我们要如何减少愤怒的情绪,欢迎探讨与交流。

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