新手骑自行车怎么调整座位（如何正确的设置你的自行车车座）

大家好，欢迎大家收看新一期的单车基械匠，我是赵工。

今天我们来聊一下我们的车座的位置。车座位置可能是继车架大小选择后的又一重要问题了。

本篇内容将分两部分：来讲解一下车座位置的正确测量方法，以及我们需要什么位置的车座。

正确的测量方法

车座的位置可以分为三个维度：高度，前后还有角度。

我们先看一下高度的测量，首先测量你的车座长度，并找到你的车座的中心位置，比如，你的车座长度为27cm，那么中心位置为座尖向后13.5cm。然后做上标记。

白点为车座中心位置的标记

后我们以这个中心点为起点，测量到五通中心的位置，一般一体牙盘，找一侧有中空的的部分进行测量会比较好定位。然后记录下来。这就是你的真实的车座的高度了。

车座前后位置的确认受多方面影响，如果你已经习惯了你原来的车座位置，但是又要换新车座，你就可以通过这个方法来定位你新车做的前后位置。

首先找一面墙让你车的后轮紧贴墙壁，然后测量出墙壁到五通的距离A，之后再次测量墙壁到座尖的距离得出距离B。

放在骑行台测量效果也是一样的，此数据为数据A

本次测量数据为数据B

A-B就等于你的车座离五通的距离，也就是你所需要把你新车座安装到的位置。

当然，这也就是为什么上管水平距离不能真实的反应你的前伸量的原因，因为合适的鞍座位置和你的五通的相对位置是没有变的，真正的前伸量是从五通到头管的水平距离。具体的可以百度了解，以后的节目中也会具体讲到。

车座的角度可以根据你的坐骨在车座上的支撑感受来做确定，通常会有两个原因导致：第一，你的车座宽度不符合你的解刨结构；

有些车座会有多种尺寸可选

车座的宽度和你的坐骨宽度有关

第二，你的车座倾斜角度不能很好的支撑你的坐骨。

第一种情况可以更换更加合适的车座，这可以通过你当地的经销商或者更加专业的fitting团队来给您进行具体的测量。当然一般市面上的车座都是按照平均分布数据最多的那部分来设计的，所以，坐垫角度就变的很重要了。

介于市面上的车座会根据人体工学来设计出各种造型，所以我们要测量角度时，可以用一个板夹放在我们的车座上来测量整体角度。一般情况下角度为0到-6度。也就是水平或鼻头向下6度以内，这个可以根据你在骑乘中车座给你带来的支持效果来调整。一般不会调整鼻头上扬，因为这样你的坐骨很难或者根本不会得到支撑，如果鼻头下降太多，虽然坐骨有了更多的支撑，但是又会导致你的手臂需要更多的力量来支撑你的身体，而失去一部分的操控。

下边我们来找一下我们合适的车座位置。

好，了解完正确的测量方式后，我们再来看一下什么样的位置才是合适的踩踏位置。这可能会需要你朋友帮助来一起完整。如果你能有一个固定式骑行台的话那样就更好了。

测试的方法有很多，比如Holmes霍姆斯方法，在正确的踩踏习惯下，让你的脚踏处在6点钟位置，此时你的大腿和小腿内部的折叠角度维持在145-155度之间。此时的车座高度就是你的需要的高度。

Holmes霍姆斯方法

另一种方法为Lemond雷蒙德方法，此方法测量方法为，双脚不穿鞋，自然打开15厘米左右，测量你的蛋高，得出的数据X0.883就是你的坐高。坐高测量方法前边已经讲过。

Lemond雷蒙德方法

还有一种是把腋窝放在车座上，中指达到五通中心的位置就是你的座管高度，不过此种方法比较受限制，一般不是很准确。

和测量姿势和手臂身材比例相关，所以测量出入偏大

今天我们使用的是最常用，也是操作最方便直观的方法：脚跟法。

骑上自行车，将你的脚跟放在脚踏上，不管你是否穿了锁鞋，这些都不重要，只要别穿太过夸张的鞋就可以，比如增高鞋一类的。此时有骑行台最好，如果没有，你可以让你的朋友帮助你，向前或者向后慢慢的踩踏。如果车座太高，，你就会出现左右摆动，无法稳定你的身体。此时你就需要向下移动1-2cm你的车座，直到你的身体晃动消失。相反，如果很容易就可以够到脚踏，并且还有几分憋屈，你可以尝试升高几公分，直到你开始有摇摆，然后回落车座到你理想的高度。

初步确定完高度以后，下边来确定前后位置，如果你用的是锁踏并有了习惯的位置，那么踩踏位置可以不调整，如果是平踏，就把脚踏放在你脚的三分之一处。此时观察你的膝盖外膝眼和你的脚踏位置的相对关系，如果你的膝盖超过了你的脚踏中心线，那么你需要把坐垫向后拉动一些，并适当降低一些车座高度。反之就是就需要向前调整车座，并升高一些车座高度。最终让你的外膝眼的垂线和你的轴心垂直，这个可以用螺丝加细线做个吊锤让朋友帮忙测量。你还可以拍一些照片来观察一下。

下边你可以简单骑行一会，并拍一些照片来观察一下你的膝盖弯曲程度，结合你的骑行感受，这有助于进一步微调你的车座位置。

一般来说，当你的脚踏放在大概5点位置的时候，你的膝盖弯曲度在30-40度都是可以接受的范围。结合上边刚刚测量的数据，继续进一步微调你的车座位置。

注意，每次调整完你的车座的前后位置后，你都会需要重新调整车座的高度，比如当你当前移动车座后，你就需要适量的抬高一些你的车座。反之亦然。

现在你可以在你的车上进行一些简单的适应了，但是不要太猛，骑行中让你的脚踝也充分配合，以便进一步感受并调整你的车座位置。如果这是你的第一辆车，那么完成这一切以后，也不要太过用力的骑行，以免会造成一些不适应的伤害。

最后，当这一切完成以后，记得把这些数据记录下来，就像开头说的那些测量方法一样，测量完成以后，你可以做标记，也可以记录在你的手机上，以便在拆车后或者更换了新的车或者配件以后，能快速的找到最适合自己的车座位置。

车座的正确设置是你快乐骑行的一个很好的开始，这可以让你骑的更快更远，减少更多不必要的伤痛。哦，最后还有一点，关于你的车座位置，不要去过多的参考别人的数据，而是要更多聆听你的身体，如果你的身体一直适应不了新的位置，那么你需要尝试再做出一些细微的调整，并记录下来。

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