产后抑郁的原因及预防方法（产后情绪持续低落）

同事产后五个月来上班，中午一起吃饭时，她聊到自己产后差点得了抑郁症。同事说，在月子中心待了42天，每天心情很好,但是回家以后整个人都不好了，看自己老公也不顺眼 ，讨厌家里人，甚至冒出了想轻生的念头，心情很沮丧。

后来孩子2个月的时候，就带着回娘家住了，有时让妈妈帮忙看着孩子，同事一般会约上朋友美美地出去逛街一个小时 。别看就这么一小时，同事说觉得整个人都活了，买杯奶茶和甜品，再跟朋友买买衣服，一起吃个饭，然后心情就变得很不一样了，最后逛完就马不停蹄的赶回家看宝宝。

一直到自己上班，都是妈妈帮忙一起照顾宝宝，同事说，产后的情绪一定要重视起来，要学会调节，要不然情绪压抑久了很容易出现严重的抑郁。

很多妈妈产后或多或少都会出现一定的不良情绪，但这并不表示新妈妈就患产后抑郁症了。对于产后的不良情绪妈妈们不能忽视，但是也不要把情绪问题过分放大，理性对待才能从根本上解决问题。

生产对于妈妈来说无疑是一项巨大的挑战，特别是对第一胎的新手妈妈来说。要面对身体外形的变化、生产时的疼痛、以及产后带孩子的的各种问题。不同的原因都会引起新手妈妈的情绪问题。

很多妈妈产后出现的情绪问题，与身份发生变化有很大的关系。在孕期，准妈妈大多是大家关注的焦点，有家人的呵护和宠爱。而产后，大家的注意力可能都会集中在宝宝身上，这种落差感会让很多妈妈有失落的感觉。

同时，宝宝出生后，新手妈妈因为缺乏育儿知识，会有明显的不适应感。照顾刚出生的宝宝是一件很辛苦的事，新手妈妈感到焦虑和紧张是正常的。

对于如何给孩子换尿布、喂奶、穿脱衣物等，需要妈妈慢慢熟悉，这个过程会耗费妈妈大量的精力，特别是对于新手妈妈而言，可能会手忙脚乱、会焦虑，如果碰到孩子生病可能还会感到担忧和焦虑。

新手妈妈偶尔出现情绪低落的情况，就会担心自己是否患上抑郁症了。其实，这可能只是一时的情绪低落，但是，如果长时间受到“自我感觉”的影响，一段时间后可能就真的“抑郁”了。

新手妈妈如果一时的情绪低落，也不要立刻就给自己贴上“抑郁症”的标签，这样只会加重自己的心理负担，让不好的情绪更加严重，最终患上抑郁症。

所以新手妈妈要学会自我诊断产后抑郁症的正确方法。除了自我感觉之外，还可以通过一些专门针对产后抑郁的测量工具来判断自己是否患了产后抑郁症。

我在产后2个月的时候，有一段时间自己照顾宝宝很辛苦，那段时间自己的情绪起伏很大，老公都觉得我是不是得了抑郁症了。

如果产后妈妈有不良情绪的话可以通过一些专门针对产后抑郁的测量工具来判断自己是否患了产后抑郁症。如果自我评估的结果是患上抑郁症的概率很大，那么妈妈们就需要专业人士来帮助自己进行详细的诊断评估，然后再进行确定。

一般产后情绪低落的现象是很多妈妈出现的情况，大多只是暂时的，通常只有几天，之后会自行缓解。

所以，妈妈们也不要过于担忧，这并不代表就患上产后抑郁症了。不过，虽然产后情绪低落的现象会自行缓解，但如果妈妈产后情绪低落的情绪持续较长时间没有得到缓解，而且产生了其他方面的症状，就说明新妈妈存在患上产后抑郁症了。比如情绪易激怒发火，严重时失去生活自理和照顾宝宝的能力，比较悲观绝望、会有自伤的情况出现。如果能早点识别，通过积极的治疗，相信可以走出阴霾。

新手妈妈们要学会照顾自己，当发现自己出现情绪问题时，要及时地调节。如果发现自己无法改善，要主动寻求家人的帮助或者去咨询医生。

对于出现的不良情绪，新手妈妈要接纳自己的不良情绪，而不是一味地将之压抑，否则后面情绪会更严重化。另外，要寻找引起不良情绪的根源，并学会正确调整。可以把宝宝交给家人照顾，给自己腾出一些私人空间，听听自己喜欢的音乐，做些轻松的事。

我在自己带娃的那几个月里情绪也是一直起伏不定的，但是我一直坚持着母乳喂养。而且每次喂奶的时候，看着女儿软软小小的身体，虽然她那么小还不会说话，但是女儿用她那大大眼睛望着我，都会让我不忍心把自己愁眉苦脸的一面被她看到。那段时间，我每天都会和女儿咿咿呀呀的对话，觉得时间过得特别快，而且每次都被女儿的笑声感染，自己的心情也没有那么糟糕了。

母乳喂养不仅仅是给孩子营养，更重要的是妈妈在与宝宝肌肤接触、目光交流以及倾听触摸的过程中会产生情感共鸣。这会让新手妈妈在心理上获得极大的满足感，因为只有妈妈的状态好了，孩子才能得到最好的理解和照顾。

涵妮妈妈寄语：

新手妈妈生产后，对于一开始都是手忙脚乱的，也会失去一定程度的自由，在还不适应妈妈这个角色时，可能会产生很多的负面情绪，但是要相信这种情况只是暂时的，只要积极的学会调节情绪，随着时间的推移和熟练度的增长，一切都会越来越好的。