告诉你睡眠小妙招 知道自己睡眠不好

我的睡眠质量一直不是很好，入睡难，还容易醒。所以我家的卧室里处处流露着与睡眠有关的“小心机”：从装修，到入住后的家居用品选择都是如此。

有一些当然属于智商税，比如香薰。但还有一些，对于我来说却是非常有效的：如果你也想睡个安稳觉，不妨照着试一试。

床头背景墙

首先是装修的时候，我做了一个床头背景墙。我之前看过户型图，我家卧室床头那面墙的另一侧，就是邻居家的客厅。我想到睡觉时可能会被噪音骚扰，所以提前做好了隔音背景墙。

在隔音背景墙上，我们有三种选择：

第一是普通的石膏板造型背景墙，石膏板是需要用龙骨支撑的，在龙骨后面铺一层隔音棉，就能起到不错的隔音效果。

第二种方法的效果更好，就是直接使用软包背景墙。海绵、泡沫棉等材质，本身就有不错的隔音能力。在这个基础上再在后面贴一层隔音棉，隔音能力直接拉满。

想要实惠点的做法，可以在床头做一面衣柜。衣柜本身可以当成声音的缓冲区，里面放上被褥等软绵绵的东西以后，隔音能力会更强。

门

想要隔绝自己家产生的噪音，可以在门上做一个改良。我在选门的时候，主要注重两个点：

第一是门的厚度和里面的填充物，厚度越大隔音效果越好，填充度越饱满隔音能力越强。有的木门中间填充的是蜂窝纸，或者干脆就是空的，这种门别指望它能隔音。

第二是门的密封条，我为此还专门换过一次——密封条有粗有细，一定要在不影响关门的前提下尽量选粗的。门缝没有缝隙，不仅能隔音，还能保温。

窗户

要是窗外紧邻马路，或者楼层比较低，就需要更换一下窗户了。窗户的隔音，可以通过三种方式改善：

第一是换窗框，比较推荐断桥铝材质的。同样是断桥铝，隔音也有好有坏，取决于框架的厚度。

第二是换玻璃，现在比较常见的是双层中空玻璃。如果需要加强隔音，需要换成三层中空玻璃，或者双层夹胶玻璃（后者的能力更强）。

第三是装一套好窗帘，别小看这层布，我家窗帘拉上以后房间立马就能安静下来。选厚实一点的布料，对隔音的改善会非常明显。

灯

有些时候，我们躺在床上不是睡不着，而是不想睡。本来挺困了，结果越躺越兴奋。十有八九，是我们家里的灯具不合适。

灯具的选择，首选要选好色温——要选3500K左右的暖色光，不要选白光。白光会让人感到头脑清醒，也会让人感到兴奋（孩子如果需要在卧室学习，可以搭配一个白光的台灯）。

其次要选好亮度——不要选太亮的灯，每10㎡搭配一个30W的LED灯足矣。

更建议搭配亮度可调的光源，日常用30W，需要做一些精细工作（比如晚上突然需要缝缝补补），可以开启60W的灯。起夜的时候，有一盏5W的LED灯就够了。

床

什么样的床睡起来最舒服？我的经验告诉我，主要看床头和高度。

床头要选平的，不要选弧形的。弧形床头会让头部感觉气流不均匀，有的地方已经抵住床头了，有的地方还悬空着。有些床头是空心的，也会有类似感觉。

床高方面，一般人推荐45cm~55cm（加上床垫以后的高度），上下床最方便。但如果睡眠不好，可以适当选择低一点的。

我曾经睡的床，高度只有30cm，几乎就是贴着地面。但躺上去却有莫名的安全感，感觉是贴着地面在睡觉，非常安心。

床垫

床垫可以软，也可以硬，主要看你平时的睡眠习惯。

但无论软硬，它的承托力一定要好：平躺上床上，身体用力绷直。此时身体的每一个部分，都要与床垫有接触。

有的人骨骼曲线比较大，有的人体重过重或过轻，有的人身高太高——这几类人选床垫的时候，要格外注重承托力，很有可能出现身体某一部分悬空或陷进去的情况。

最稳妥的选购方法，是到线下去试睡一下。而且最好是夏天去，穿的衣服比较少，更能测试出床垫的效果。

被子

最后说一下被子：

夏天被子比较薄，建议选重一点的，也就是被子里面填充的材料保温效果要差一点。我曾经花高价买过一个重力被，里面填充的是玻璃珠。

盖在身上以后，被子是紧贴在身上的，包裹感极强，入睡也很快。可惜重力被的寿命太低了，洗过一次以后玻璃珠都漏出来了，就再也没体验过那种舒适感。

冬天的被子厚，就不再需要太高的重量了。相反，我们需要适当的轻一些。所以在填充物的选择方面，也应该选保暖性好一点的。

比如羽绒、蚕丝、羊毛等——我最近盖的是大豆纤维被，感觉也不错。虽然比不了这几种高端材料，但保暖性比棉花还是要好一些的，盖起来也会轻一点。

今天的助眠小贴士就到这里啦~你还有什么助眠的好方法呢？希望可以在评论区里分享给大家！

#冬日生活打卡季#

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