国庆假期出行指南来了（记得带上这些健康锦囊）

国庆假期是旅行和走亲访友的黄金季节，在这一段外出的日子里，安排好衣食住行以及药品对于健康非常重要。东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚副主任医师为普通人群和老人、儿童、孕妇等不同人群“量身订制”健康出行注意事项。

国庆长假出行，衣食住行药要注意

朱欣佚主任从衣、食、住、行、药五个方面，给您备上国庆长假出行小锦囊。

衣：出行前要做好”功课“，了解目的地气候，准备的衣物既要适应当地的气温，又要适合旅行而足够的轻便；了解道路情况，准备好相应且舒适的鞋子；另外，根据相应的情况准备好雨具或防晒用品。

食：虽然说旅行的一个主要目的是品尝当地的美食，但对自己的身体情况要有充分的认识。比如哪些食物可能会引起过敏，尿酸高的慎食海鲜啤酒、消化功能不好的不要暴饮暴食等。从中医的角度来看，不同地区的人体质有差异，适应的饮食也不同，所以当地的美食对外地的游客来说也许不适合大量食用。比如我国东南一带气候环境湿热，人的体质也多以热性为多，对于热性的食物就要慎重；到西南地区旅游麻辣火锅就不能多吃；到西北地区旅游牛羊肉也不适合多吃。

住：尽量选择条件比较好的旅店住宿，一方面旅行时通常比较疲劳，保证高质量的睡眠尤其重要；另一方面条件好的旅店食物和环境卫生有保障，可以避免一些传染性疾病、皮肤病和消化道疾病的发生。

行：容易晕车晕船的备好药物，需较长时间乘坐的最好备上颈枕，在旅途中要睡眠休息的，带上眼罩和耳塞可以避免被打扰；在交通工具里久坐还要防止静脉血栓的形成，有机会就要站起来走动走动，或者穿上弹力袜；总有一些景点是交通工具到达不了的，需要步行甚至登山，这时候要对自己的体能和身体状况做好评估，量力而行，不能参加的项目及时放弃，避免在中途出现体力不支或受伤等情况而进退两难。

药：除了慢性病患者要带足平时常规服用的药物外，旅行时备一些基本药物还是很有必要的。外用药：建议准备磺伏消毒液、风油精或清凉油以及创口贴，分别用于浅表外伤及感染、蚊虫叮咬和小伤口的防护，较大的创伤和严重的蛇虫咬伤还是应该及时送到医院处理；感冒药：旅行在外难免会因感受风寒、淋雨等导致感冒甚至发热，可以选择像“日夜百服宁”“泰诺”等含有退热成分的感冒药备一些；胃肠病药：旅途中最易出现的消化道疾病一是腹泻，一是胃痛，大致相当于急性肠炎和急性胃炎发作，往往与饮食不洁或受凉有关。推荐备用的药物是中成药“藿香正气液（胶囊）”，它对于受凉或不卫生食物引起的胃痛和腹泻均有一定的作用。老胃病患者也可以备上一些“奥美拉唑”“吗丁啉”“达喜”等制酸、促进胃动力和保护胃粘膜的药物，慢性肠炎的患者可以备上黄连素。朱欣佚主任提醒，旅行时所备的药物量不必太多，可以将原包装拆散，比如感冒退热药带2、3粒就足够了，这样可减轻旅行的负担。

老年人出行，三点注意事项要记牢

朱欣佚主任提醒，老年人的主要特殊之处在于两个方面：一是心肺功能差了，体力也随之下降，二是往往有多种慢性疾病。所以提醒老年朋友出行要注意如下几点：

时间上要宽裕，避免匆忙赶路。线路要安全舒适，避免舟车劳顿；景点里的一些耗费体力和激烈、刺激的项目，比如蹦极、漂流、冲浪等就不要参加了。住宿条件要好，必需保证良好的睡眠；饮食不能将就，保证营养但不能暴饮暴食。

一定要带足常备药物。不仅要带上平时服用的各种治疗慢性病的药物，还要准备好一些急救药物，比如像“速效救心丸”“硝酸甘油”，有哮喘的还要备好治喘的气雾剂。

建议结伴同行。老年人避免只身独行，最好和家人、熟悉的朋友一道出游，一旦有问题可以得到他们的帮助；在没有熟人旅行团里，也要向同行者交待自己的病情，方便他们在突然出现意外时援助。

快乐亲子游，注意防范意外伤

为儿童提供旅游体验已被视为一种良好教养的象征，朱欣佚主任以儿童为中心的亲子旅游快速发展，儿童旅游要关注的重点是“防意外”。

防交通意外：儿童缺乏交通安全的意识，在陌生的环境下极易出现交通意外，家长除了不断地对孩子进行交通安全教育，在存在风险的区域不能麻痹大意，防止交通意外的发生。

防走失：成人与儿童行走的速度不同，二者的视野不同，感兴趣的目标也不同，这就造成同游时会有儿童走失。一方面要教育好孩子紧跟家长，不能分心，另一方面家长也要时刻保持警觉，不让孩子离开自己的视线。

防跌伤：儿童神经系统尚未发育完全，走路不稳，注意力不易集中，又爱爬高上低，所以极易造成摔倒跌伤。旅途中家长一定要对现场环境作出评估，指导孩子在安全范围内活动。

防溺水：儿童对溺水的危害毫无认知，又喜戏水，故出游时溺亡事故频发，家长一方面要反复教育，一方面在水边要盯紧孩子，参加水上项目时一定要有救生圈的保护措施。

防动物伤害：儿童的好奇心强，自我保护意识弱，在野外时常会遭遇蝎子、蜈蚣、马蜂甚至毒蛇等动物的叮咬伤害，家长要做好防护工作，病情严重时要及时送医。

孕妇旅行要谨记，怀孕4-6个月较安全

孕妇适当、安全、愉快的旅行有利于母婴健康，但也不是每一位孕妇在妊娠的不同时期都适合旅行，朱欣佚主任建议在保健医生的指导下，有计划、有步骤地进行。

选择在合适的时机出行，在怀孕第4至6个月之间旅行最安全，此时妊娠反应已过，又不至于大腹便便、行动不便；了解自身的情况以及目的地的医疗保健状况，出行前检查身体，向医生详细了解可能发生的情况及处理方法；乘坐交通工具时避免久坐、在景点避免参加一些剧烈的或刺激性强的活动、注意饮食卫生。

最后，专家提醒，古人说的“穷家富路”，对我们旅行一定指导意义，这句话表面上是说旅行在外不能省钱，实际上是告诉我们维护旅途中的身体健康更加重要。（刘敏整理）