为什么每天要走一万步 为什么每天要走10000步

你今天走够10000步了吗？每天走10000步真的那么重要吗？10000 步有什么特别的含义吗？为什么这是很多运动软件设置的最低标准？为什么不是 8000、9000 甚至 20000步？

每天走10000步的起源

1965年日本“Manpo-kei”广告

这还要从1965年说起，当时日本一家叫做Yamasa Clock的公司开发了一款名为“Manpo-kei”的计步器，翻译成中文是“万步表”的意思，这个公司为了销售这款产品，提出了“倡导人们每天走一万步”的营销理念，这个理念当时很时尚，也很吸引人，而且很容易记住。最重要的是这个产品在市场上取得了巨大的成功，而该公司的“每天走10000步”的营销理念很快就获得了健康、体育行业甚至世界卫生组织的认可，并被大力推广。

每天走10000 步有科学依据吗？

研究表明：每天步行 10,000 步可以消耗大约300-400卡路里，所以步行被认为是一种很好的锻炼方式，越来越多的证据也表明步行对健康是有益的。但10000步这个数字并不是基于科学数据精确计算出来的，之所以使用这个数值，是运动学家研究发现，使用这种基于步数的运动目标比告诉人们每天步行30分钟更能吸引人们去完成这一目标。

一天走多少步更科学？

其实，这个问题是没有标准答案的，因人而异！举个例子：比如有两个需要步行 10000 步才能到达各自学校并返回家里的学生，一个学生走平路上学，另一个学生走山路上学。在上学的时候，走山路上学的学生会比走平路上学的学生消耗更多的能量。放学回家时，走下山路回家的孩子会比走平路回家的孩子更轻松，虽然他们都走了一万步，但他们消耗的能量是不同的，所以一天需要走多少步要根据自己的情况来定，没有固定答案！

其实，如果你感觉每天走10000步的目标非常难实现，那么可以适当地减少步数；如果你感觉10000步对你来说太容易实现了，那就制定一个更高的运动目标吧！

结论

大家不要因为“每天完成 10000 步”来自营销噱头而灰心，每天保持一定步行是一件很科学的事情，但是并不是非要走10000 步。

本文系郑州市第二届科普征文大赛投稿入选作品

作者：蒋杨扬

观点仅代表作者本人，不代表本号立场