折返跑和绕圈跑哪个难（折返跑和环形跑那个好）

随着疫情防控结束和比赛的逐渐恢复，跑步的人越来越多了同样关于跑步的损伤问题又被旧事重提，下面我们就来聊聊关于折返跑和绕圈跑哪个难?接下来我们就一起去了解一下吧!

折返跑和绕圈跑哪个难

随着疫情防控结束和比赛的逐渐恢复，跑步的人越来越多了。同样关于跑步的损伤问题又被旧事重提。

路跑损伤取决于多重因素，例如热身不足、跑动姿势、下肢力量、运动鞋选择、跑步环境等等，这里谈下业余跑者最容易忽略的方面，路跑的跑动方向选择。

在田径场跑步，按照国际田联的规则，大家无论是比赛还是健身都是逆时针跑动（即身体的左侧在内侧）。而在路跑中，人们则可以选择的环形跑（绕湖、建筑物、公园景区等），但这个环形跑既有顺时针方向、也有逆时针方向，或者是折返跑。通常在业余跑者中，大多数习惯于沿着一个自己熟悉的路线跑步，较少更换路线及跑动方向，殊不知这里有一个伤病隐患。即城市的道路设计与田径场的跑道不同，并不是平坦的。

城市的道路设计横截面是被制成具有一定斜度的拱形，其中心高于侧面，道路表面被制成直线或抛物线形状，其作用是促进路面的横向排水。同时部分转弯的地方，考虑到车辆转弯的离心力，道路外侧又会比道路中间高一些。路面两侧的坡度称为道路拱的交叉坡度，通常为1.5％至4.0％，随路面类型的变化而变化。沥青混凝土和水泥混凝土人行道的坡度为1％至2％。低等级道路为3％至4％。简单地说，道路两边不平，这个差值一般都在2—5cm左右，实际上生活中我们肉眼仔细观察也能看出来。这就牵涉到一个问题，当我们跑步时两脚的着地点不是在一个平面上，大约有着1—2cm或更高的高度差。（当然技术上我们跑步是单脚着地且要求两脚的着地位置在一条直线上，但是这个“两脚的着地位置在一条直线上”是指两脚的内缘着地点在一条直线上，而不是说像时装模特的行走两脚着地位置在一条直线。）这就导致跑动着地点有轻微高度差，不多也不影响跑动，但是长距离跑步数少则五、六千步，多则数万步。日积月累微小的损伤逐渐积累终将爆发踝关节、膝关节严重的伤痛。所以大多数受伤的跑者都是在经过一段时间的锻炼或能够跑较长距离后出现伤病。

此外，我们90%以上的人是左腿有力（如果不相信你可以到室外慢跑几步后做一个单脚起跳，看下自己用的是左腿还是右腿），两侧腿力量本就不平衡，当然大多数人两侧腿力量差值不大，在可控范围内。但在迷路且没有参照物的野外空旷地区时，经常会出现的走一个大圈又回到原地“鬼打墙”的情况，就是两侧腿力量不平衡，一边步子比另一边大一点，走多了又回到原地。

由以上两点可知，折返跑更好一些，在折返过程中两侧腿都得到了同样的力量刺激，在着地点上也是一样左右侧得到平衡。当然如果有条件是封闭公路，最好是在路的中间跑，但是这个条件很难得。了解了这些，就知道了环形跑也应该经常性变换方向，逆时针与顺时针方向一天一换或者规律性更换，保持肢体两侧受力的平衡，避免运动损伤的出现。祝大家健康路跑，无伤快乐。