秋天补钙的方法（秋季怎样补钙补VD）

终于熬过了厌奶、厌食的夏天，这回宝宝该猛吃长个了吧？可秋季日照时间变短，宝宝的户外活动逐渐变少，光照少让身体合成VD的机会也就少了，所以秋天开始，补钙的话题又热了起来。的确，入秋直到冬天，补钙、补VD还是要好好抓一抓。

首先要把奶喝足

钙，是中国妈妈心中永远的痛点和担忧。

其实，以现在的喂养水平，正常孩子中极少有单纯的钙摄入不足，无论是母乳、奶粉、婴儿米粉，钙都足够，已经吃饭的宝宝，钙的来源更丰富了。所以，咱别焦虑，抢着给药厂送钱啊。

高钙食品来一达

此外，我们可以多给孩子吃一些高钙食材，如下（每100克的钙含量）：

全脂奶类：

牛奶：钙含量120毫克

奶粉：为1030毫克（冲水后会稀释）

奶酪：590毫克

酸奶：140毫克

豆制品：

大豆：367毫克

北豆腐：777毫克

南豆腐：240毫克

海产品：

鱼松：3970毫克

虾皮：2000毫克

虾米：882毫克

海带：348毫克

紫菜：264毫克

其它：

芝麻酱：870毫克

木耳：247毫克

芹菜：187毫克

花生仁：119毫克

你看，除了牛奶，这么多东西的钙含量都很高，它们也是很好的钙质来源。比如豆制品、海带、紫菜、黑木耳、芝麻啦，都可以给宝宝均匀的添加一些。

各年龄段人群每天钙的需要量，看着会有点晕。

注：儿童：1~13岁 少年：14~17岁

参考：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》

儿童每天推荐摄入600~1200毫克的钙，比如每天喝500ml鲜奶，摄入钙就达到600毫克，再加上菜、豆腐这些食物中的钙，达标还是很轻松的。因此这个话题严格的说不能叫“补钙”，而叫摄入钙。

每天都看到后台有很多妈妈提问：“Jo妈，我家宝宝*个月了，补什么牌子的钙好？”很抱歉，这个真的不会推荐。

其实，大家大可不必对钙这么焦虑。上面这大段说了半天，Jo妈又要啰嗦一遍：只要奶喝的足够、膳食平衡，比补什么乳钙都强。

钙的好帮手——VD怎么补？

喝够奶、吃好饭是根本，还需要维生素D的帮助，有了VD，钙才能被人体吸收和利用。

可不好好喂VD的妈妈一定很多吧？表妹待产时我就买好了VD送给她，嘱咐她如果全母乳一定要给孩子吃。等宝宝三个月大时她问我：“姐，你说我们补什么乳钙好？”我问，“VD吃了吗？”她说，“偶尔吃，我总忘。”把我气个半死，姐天天辛苦写文章都白写了。

千万别因为忘记给宝宝吃VD，而造成钙不能好好吸收，耽误宝宝生长事大哦。

1

VD、鱼肝油怎么补？奶粉宝宝怎么办？

宝宝每天需要400IU的VD，婴儿(尤其是纯母乳喂养儿)出生后2周开始，每天补充400IU。

早产儿、低出生体重儿、双胞胎出生后就应该每日补充 800~1000IU，3个月后改为每天400IU。

而母乳中VD的含量很低，每升母乳含VD平均26IU，离400的需求差得很远，这是完美的母乳的一点点不足。所以必须要给母乳婴幼儿补充VD。

有的妈妈说，不想给孩子补这补那，我自己补VD，通过母乳过给孩子不行吗？这也是不可以的，母乳的合成机制还是不足以制造足够的VD给宝宝，所以宝宝还是要补的。

国内常说的“鱼油”是指DHA之类的补充剂。“鱼肝油”是伊可新这类的VA和VD的合剂。不要补错了，DHA不是必须额外补的。

纯奶粉宝宝，每天奶量能达到500ml，加上户外运动，可以不用再补VD。混合宝宝也要根据每天吃的奶粉量计算是否需要额外补充，如果觉得麻烦，也可以每天补充200，或者隔天补充400IU。

2

多晒晒太阳，可以不补VD吗？

晒太阳能补充多少VD是很难量化的，夏天会晒伤，抹防晒霜会阻碍合成VD，秋冬穿得多还晒不到，阳光直射在皮肤上才能合成VD，所以还是要踏踏实实的口服补VD。总之，口服补充、晒太阳、食补都不能少。

3

添加辅食以后、1岁以后还需要补VD吗？

天然食物中VD含量少，牛奶、羊奶、肉类等含量较少，谷物类、蔬菜、水果几乎不含VD，所以仍要补充。

4

VD要补到多大呢？

《中华儿科杂志》编委会、中华医学会儿科学会分会、中国佝偻病防治科研组曾达成共识：以1岁以内婴儿为重点对象，并应系统管理到3岁。但国内的其他指南没有明确的说法。我问过儿研所、和睦家等医院的知名医生，都建议补到2岁-2岁半。

当小Jo2岁半开始喝鲜奶时，问题来了，我国全脂纯牛奶里一般是不添加VD的，食物中的VD含量很少，晒太阳又不靠谱，那怎么办？

美国儿科学会建议对婴儿、幼儿以及青少年都补充维生素D。我再查中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》，从0岁起~成人，每天推荐的摄入量都是400IU。

所以，当小Jo开始喝鲜奶时我又开始给他补VD了。

我们家补VD是这样的一个复杂史：母乳到15个月开始添加少许奶粉（一直补VD），16个月断奶~2岁半喝足量奶粉（奶粉中摄入VD足够，未补VD），2岁半~今喝鲜奶（补VD）。每次滴一滴到饭勺上，随餐吃下。

至于是补到上小学还是青春期，就看妈妈和宝宝的意愿了。

5

每天什么时间吃VD吸收得最好？可以混到奶里喂吗？

VD属于脂溶性维生素，因此建议随餐服用，食物中的油脂能促进它的吸收。至于和哪顿饭一起吃，效果上没有什么分别。像Ddrops是小小的一滴，建议妈妈滴在乳头上、手指上，让宝宝吮吸至少30秒，伊可新滴到勺子里送服。不能滴到奶瓶里和水、奶一起喂，VD属于油性物质，容易挂在奶瓶壁上，宝宝会吃不到完全剂量的VD。

6

挪威小鱼、小熊糖这些有必要补充吗？

还是那句话，膳食均衡、奶量足够是根本，挪威小鱼（含DHA、D3等）、钙镁锌、小熊糖（综合维生素）之类的，没有补的必要。如果非要补，要注意VD含量等累加起来是不是超标，我记得挪威小鱼的VD含量调整过，如果同时还在吃Ddrops或伊可新，VD摄入会超过推荐的400IU。

Jo妈碎碎念：

写公号这两年，接触了无数可爱的妈妈，在她们心中孩子永远是VIP，自己是老妈子。每每遇到产后不久的妈妈来咨询问题，我都会问一句：亲爱的，你自己补钙了吗？大部分都茫然的说：我还用补吗？

其实产后这几年，我们女性的钙流失得太多，加上吃得是草、挤得是奶，身体消耗极高。来，别为孩子的钙焦虑，疼疼你自己吧，记得上文说的吗，成年人每天也要喝300ml奶，睡前一大杯，对睡眠也会有帮助。（完）

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1、Jo妈，有10年主流媒体工作经历，分享有温度的育儿经。

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